Tonification et d'amincissement Plans d'entraînement

Obtenir votre corps en pleine forme nécessite le plan de l'exercice droite comme un régime alimentaire sain, exempt de calories vides , sucres ajoutés et la malbouffe . L'entraînement en résistance favorise la croissance musculaire à tonifier votre corps, tandis que l'exercice aérobie est idéal pour brûler des calories et perdre du poids . Vous pouvez commencer à serrer et tonifier votre corps avec ou sans accès à l'équipement de gym ou un centre de remise en forme , il n'y a donc aucune excuse de ne pas commencer. Circuit Training

entraînement en circuit combine l'avantage de tonification de la formation de résistance avec l'avantage de brûler les calories de l'exercice aérobie . Un programme de formation de circuit se compose de jusqu'à 10 stations d'entraînement différents qui travaillent ensemble tous les principaux groupes musculaires . Vous passez d' une station à avec pas plus de 30 secondes de repos entre les deux. Cela permet de garder votre rythme cardiaque élevé et brûler des calories . Faire environ 10 à 15 répétitions à chaque station avant de passer à la prochaine . Lorsque vous avez terminé les 10 exercices , vous avez terminé un circuit . Travailler votre chemin jusqu'à deux ou trois circuits par séance d'entraînement . Un circuit de l'échantillon peut être constitué de bench press , des squats , des lignes assis , des craquements pondérés , la flexion des biceps , mollets , triceps , dos extensions et presse militaire . Faire cette séance d'entraînement jusqu'à trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux.
Interval Training

haute intensité la formation d'intervalle est mieux à brûler la graisse corporelle par rapport à l'exercice de l'état d'équilibre . Il favorise un anabolisant , ou le renforcement musculaire , l'effet dans votre corps au niveau moléculaire et est efficace pour brûler la graisse du ventre . Cet entraînement se compose de courts intervalles fait à un rythme soutenu , suivi par courtes périodes de repos fait à un rythme modéré . Un exemple est le sprint pendant 20 secondes à la vitesse maximale suivie par près de 60 secondes de marche à un rythme soutenu . Répétez ce cycle un total de 10 à 15 fois pour terminer la séance d'entraînement ensemble . Vous pouvez utiliser n'importe quel exercice aérobie , comme le vélo , la course, la formation elliptique ou la natation . C'est un entraînement difficile , mais les résultats constituent pour tous les efforts .

Combo formation

Combo alterne formation jours cardio et de résistance et les défis de votre corps aérobie tandis que la force de construction . L'exercice aérobie vous aide à brûler des calories et perdre du poids , et les sessions de formation résistance à construire le muscle pour aider à tonifier votre corps . C'est la meilleure façon d'améliorer votre composition corporelle globale. Exercice pendant 30 à 60 minutes par jour , six jours par semaine . Un calendrier de l'échantillon peut comprendre l'haltérophilie , le lundi , le mardi courir , exercices de poids corporel , le mercredi , le jeudi formation elliptique , et ainsi de suite .
Relevez le défi

Lorsque la formation de résistance assurez-vous que la dernière répétition de chaque ensemble est difficile à remplir . Quand un exercice devient facile , il est temps d'augmenter l'intensité , la durée ou la résistance . Si vous ne vous contestez pas , vous ne serez jamais faire des progrès vers l'obtention de l' , corps tonique serré que vous désirez.