Comment obtenir un corps Piscine

Cohérence et la patience peuvent faire la différence entre un corps de piscine jaw-dropping et se cachant dans une chemise pèlerin sur-dimensionnés dans l'insécurité . Avec le bon régime , la musculation et de cardio , vous serez bientôt Affichant une piscine de son corps de rêve . Affamés et des heures de cardio , vous n'obtiendrez pas là - au lieu de prendre une approche plus saine . Choses que vous devez
protéines
légumes fibreux
féculents denses
Haltères Haltères de
Jump corde de santé graisses
Voir Instructions
la nutrition est la clé
1

Augmenter les sources de protéines maigres complets dans votre alimentation à environ 1 gramme de protéines par kilo de poids de corps , en particulier lorsque la formation de poids .
2

Mangez fibreux légumes à chaque repas . Épinards , le chou frisé , le chou-fleur et les asperges sont d'excellentes sources , pour n'en nommer que quelques-uns.
3

Mangez des glucides denses pré- et post-entraînement seulement pour alimenter vos séances d'entraînement et de ravitaillement vos muscles stocke le glycogène . Féculents sont une excellente option , car ils sont plus bas sur l'échelle de l'index glycémique . Féculents : pommes de terre douces, riz brun et les haricots.
4

Mangez une taille de pouce de graisses saines avec tous les repas autres que vos pré - et post- entraînement repas . Les graisses saines comprennent l'huile d'olive , beurre de noix et d'avocat .

Soulever des poids
5

effectuer des mouvements composés comme les deadlift , bench press , chinups et les squats .
Photos 6

accent sur le renforcement des épaules rondes pour créer le v - cône . Appuyez sur l'épaule , les élévations latérales et avant les relances ont frappé tous les chefs des muscles deltoïdes .
7

Construire un fond plus grand pour brûler les graisses et de créer l'illusion d' une forme de sablier . Exercices fessiers comprennent le pont de glute , coups de hanche , raide soulevé de jambe et les mouvements brusques .
8

Galbe jambes aideront à créer le chiffre de sablier . Effectuez la presse jambes , squat et des fentes à pied .
Entraînez votre système cardiovasculaire
9

Effectuer formation de haute intensité intervalle de 50 secondes éclats de haute intensité et 30 secondes éclatement de activité de faible intensité pendant 10 à 20 minutes.
10

gare Circuit en vélo entre la force et des exercices cardio . Saut à la corde pendant 60 secondes et corps trapu pendant 60 secondes jusqu'à ce que vous atteignez jusqu'à 30 minutes .
11

Jog dans un état stable pendant 45 minutes
12 .

Combiner tous trois formes d'entraînement cardiovasculaire tout au long de la semaine , de travailler votre chemin jusqu'à deux à trois séances par semaine .