Un bon entraînement pour Dirt Bike Riders

Quand vous montez un vélo de saleté , vous utilisez presque tous les muscles de votre corps , mais certains plus que d'autres . Lorsque vous vous levez , vous utilisez les muscles de votre corps inférieur , et vous comptez sur vos bras et les épaules pour saisir les poignées et l'embrayage de démarrage . Muscles du tronc forts sont également importants , fournissant à votre corps la force et l'équilibre dont il a besoin pour maintenir l'équilibre sur votre vélo que vous montez sur les collines . Construisez votre bas du corps

Les quadriceps et les ischio-jambiers dans les cuisses sont fortement invoqué pour vélo de saleté . Squats, fentes et step-up sont quelques-uns des meilleurs exercices pour cibler ces muscles . Inclure des variantes de ces exercices dans votre séance d'entraînement pour plus de variété , comme les squats hack , les squats , fentes complètes secondaires et les fentes à l'arrière . Pour le squat de base , Stand avec vos pieds largeur des hanches , accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit , puis revenir à votre position de départ . Utilisez votre propre poids de corps comme résistance de step-up ou de détenir des haltères à vos côtés pour vous la difficulté . Y compris une variété d'exercices est important pour votre esprit et votre corps, empêchant un plateau .
Renforcer votre noyau

muscles de base est essentielle pour les vélo de saleté . Depuis le sport utilise presque tous les muscles de votre corps , ce qui nécessite souvent de multiples mouvements dans le même temps , un noyau solide vous aide à maintenir l'équilibre et la coordination dont vous avez besoin tout en conduisant . Certains des exercices les plus efficaces pour la construction d'un noyau solide comprennent Spiderman craquements de planches , des rotations de câbles et de flexions transversales . Pour les craquements de planches Spiderman , démarre dans une position de planche standard, votre corps formant une ligne droite de la tête aux pieds. Engagez votre âme , apportez votre genou droit vers votre coude droit . Revenez à votre position de départ , puis répétez de l'autre côté .

Bras et des épaules

Les biceps et les triceps dans vos bras , ainsi que le deltoïde muscles de vos épaules , sont principalement invoquées pour contrôler votre vélo . Pour ces zones , notamment des boucles d'haltères , haltères presses Arnold et relances avant . Pour la relance avant , maintenez vos bras à vos côtés, un haltère dans chaque main . Déplacez vos bras jusqu'à ce qu'ils sont directement en face de vous , juste au-dessus parallèle au sol .
Cardio est roi

Cardio est une partie importante de votre plan d'entraînement totale pour plusieurs raisons . Il permet de garder votre graisse -muscle faible rapport , révélant les forts , les muscles définis en dessous, mais il améliore également votre santé cardiovasculaire . Vous devez endurance à faire autour de la piste , surtout si vous êtes en course et la nécessité de faire le tour plusieurs fois . Concentrer sur des exercices comme la natation , le cyclisme et l'aviron de garder votre endurance cardiovasculaire .
Planifiez votre entraînement correctement

Cardio et musculation séances d'entraînement sont importantes dans le cadre sur un total de routine d'entraînement d'un cycliste de saleté . Viser à inclure au moins quatre à cinq 30 - à des séances de 45 minutes de cardio par semaine , le long de trois à quatre séances d'entraînement de musculation . Commencez avec un seul jeu de 12 à 15 répétitions et de travailler progressivement jusqu'à un trois ensembles . Vous pouvez obtenir votre séance d'entraînement de la force dans le même jour que votre cardio , mais il est préférable de travailler vos groupes musculaires à des jours différents pour s'assurer que tous les muscles ont au moins un jour entre les séances d'entraînement pour récupérer . Inclure un cinq à 10 minutes de warm-up de lumière cardio premier à préparer votre corps à l'entraînement.