Comment faire le Squat droit de 30 jours Squat Défi

Le défi squat de 30 jours est un outil de motivation pour augmenter votre niveau d'activité quotidienne . Le défi est un moyen de développer la force et l'endurance dans les jambes , les fesses et les abdominaux sans l'utilisation de tout équipement . Vous commencez par faire 50 squats de la première journée et la finition en effectuant 250 squats sur 30 jours . Si vous suivez le squat quotidienne recommandée et les jours de repos , vous remplissez un total de 3295 squats en 30 jours . Que de nombreux squats peuvent faire des ravages sur vos genoux si vous n'utilisez pas bonne et due forme à garder vos articulations en toute sécurité. Instructions
Le 1

échauffement avant de faire vos squats avec cinq minutes de mouvements du corps entier comme la marche , la marche en place , la danse ou la corde à sauter .
2

stand avec vos pieds légèrement plus large que le hip- distance. Tournez vos doigts un peu sur les côtés. Redressez votre colonne vertébrale . Serrez le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Soulevez votre poitrine . Regardez droit devant vous . Accrochez vos bras à vos côtés .
3

Déplacez votre poids sur vos talons et recueillir votre solde . Inspirez , pliez vos genoux et réduire vos hanches vers le sol. Gardez vos tibias verticale pour éviter que vos genoux de passer au-delà de vos orteils , et de garder vos genoux en ligne avec le milieu de votre pied . Inférieure jusqu'à ce que vous êtes incapable d'aller plus loin , ou jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Déplacez vos mains légèrement en face de vous pour l'équilibre.
4

Gardez vos talons sur le sol. Exhale , redressez vos jambes et revenir à la position debout .
5

Effectuer le nombre quotidien nécessaire de répétitions . Diviser les répétitions en deux fois par jour si vos muscles sont douloureux ou si vous vous sentez faible .