Biceps Workouts mensuels

Un programme d'entraînement en résistance qui comprend vos biceps peuvent développer la force dans vos bras , augmenter votre fonctionnement quotidien , de réduire vos risques de blessures et de fournir une esthétique tonique . Modification de vos exercices tous les quatre à six semaines est une bonne façon de défier vos muscles sans avoir à augmenter le poids et contribue également à garder vos séances d'entraînement frais . Choisissez un programme bien adapté avec des exercices qui travaillent vos biceps sous différents angles . But de travailler vos biceps deux fois par semaine avec au moins une journée complète de repos entre les jours . Debout Barbell Curl : Un jeune classique
Choisissez un poids qui est difficile mais gérable .

Stand avec vos pieds écartés à la hanche et les genoux légèrement pliés et de saisir une barre avec une supination et vos mains la largeur des épaules . Choisissez un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Placez vos coudes légèrement en avant de votre corps à mieux isoler vos biceps . Inspirez en curling la barre jusqu'aux épaules . Expirez tout en réduisant lentement la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . . Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions , repos pendant 30 à 45 secondes entre les séries
Assis haltères Curl : beaucoup d'options

Haltères vous permettre d'avoir plus l'amplitude des mouvements de l'exercice lorsque vous utilisez une barre . Haltères vous donnent aussi une plus grande variété d'exercices à choisir. Pour faire des boucles d'haltères assis , assis sur un banc ou une chaise avec un dossier . Placez-vous de sorte que votre dos est contre le reste avec vos pieds à plat sur le sol . Tenant un haltère dans chaque main , placez le poids afin que vos paumes face po Inspirez et détendez- les haltères à vos épaules , en gardant vos poignets neutre et tournant légèrement vos paumes face à vous au sommet du mouvement . Expirez tout en réduisant le poids vers le bas à la position de départ , étendre les bras à droite . Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions , repos pendant 30 à 45 secondes entre les séries

Autre marteau Curl : . Plus de contrôle , un bras à la fois

stand avec vos pieds écartés à la hanche et les genoux légèrement pliés . Tenez un haltère dans chaque main . A partir de vos paumes vers l'intérieur, détendez lentement un poids sur votre épaule , contractez vos biceps au sommet de la motion. Expirez en vous abaissez le poids vers le bas et répétez avec l'autre bras . Les deux bras équivaut à une répétition. Faites deux à trois séries de huit à 12 répétitions , repos pendant 30 à 45 secondes entre les séries .
Les avantages de l' excentricité

L'excentrique , ou de la phase d'allongement , de un exercice est considéré par beaucoup comme la phase la plus difficile du mouvement . Il ya un certain nombre d'avantages associés au travail vos biceps en pleine conscience tout en réduisant le poids vers le bas aussi. Il s'agit notamment de la construction d' une plus grande force musculaire , une plus grande amplitude de mouvement , une récupération plus rapide et une meilleure coordination musculaire . Abaisser le poids attentivement optimise également votre temps de formation de la manière la plus efficace .