Comment obtenir Force Sans Taille

La plupart des exerciseurs veulent améliorer leur force , mais beaucoup souhaitent le faire sans cultiver de grandes , muscles volumineux . Vous voudrez peut-être éviter de charge pour des raisons esthétiques ou vous pourriez vous soucier que les muscles extra-large sera contre-productif pour un sport - comme la gymnastique ou le patinage artistique - en limitant l'amplitude du mouvement ou de vous ralentir . Quel que soit votre raison, vous pouvez effectuer des exercices de musculation qui tonifier vos muscles sans vous faire ressembler à un constructeur de corps . Instructions
Le 1

échauffement avant vos séances d'entraînement . Faire au moins cinq minutes d'exercice aérobie pour élever la température de votre coeur .
2

Effectuer explosifs exercices de musculation en faisant des activités comme les squats , accroupir et presses banc tout en se déplaçant le plus rapidement possible . Par exemple , si vous prenez normalement deux secondes pour lever la barre lors d'un bench press et quatre secondes pour abaisser le poids , essayez de faire les mouvements en une seconde environ chacune, à condition que vous pouvez le faire tout en conservant la forme appropriée. Utilisez environ 60 pour cent de la masse maximale que vous pouvez soulever en une seule répétition
3

Combinez travail cardio avec la formation de force en faisant des exercices de pliométrie - . Qui impliquent des mouvements explosifs tels que le saut et englobante - plus des exercices de sprint , colline course et la natation . Ces exercices peuvent augmenter la taille de vos muscles, mais ne devraient pas bulk vous chercher. De plus , les exercices peuvent vous aider à créer un déficit calorique , ce qui peut vous aider à perdre de la graisse . La graisse que vous coupez à travers ces exercices cardio /résistance peut compenser les gains musculaires , vous laissant pas plus grand que vous étiez auparavant .
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soulever des poids plus légers et effectuer plus de répétitions . Faire une série d'au moins 15 répétitions de vos favoris exercices de musculation . Si vous ne pouvez pas maintenir la forme correcte pour 15 répétitions , essayez un poids plus léger . En règle générale , lever de 50 à 70 pour cent de votre un représentant maximum .
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Effectuez vos séances d'entraînement sélectionnés deux fois par semaine avec un jour ou deux de repos entre les séances , comme les lundis et jeudis ou les mardis et vendredis .