Comment faire un Situp pondéré

Lorsque votre journée de travail est suffisamment longue pour que vous ne pouvez pas trouver le temps d'aller au gym , vous n'avez pas à être sédentaires toute la soirée . Tomber sur le sol et d'effectuer une séance d'entraînement de poids corporel pour renforcer votre corps et votre esprit clair dans l'intimité de votre maison . Situps sont un exercice exigeant physiquement à inclure dans votre séance d'entraînement, mais si vous trouvez des redressements assis traditionnelles ne pas emballer beaucoup de punch, ajouter un peu de poids pour augmenter instantanément la difficulté de l' exercice . Choses que vous devez
plaque de poids
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Le 1

Choisissez une plaque de poids que vous pouvez tenir pour augmenter la résistance de l'ensemble de vos redressements assis . Si vous trouvez que vous pouvez effectuer des redressements assis réguliers avec facilité, l'augmentation du poids permet l'exercice de poser une fois de plus un défi . Le poids lui-même est subjective et dépend de votre poids corporel et de confort avec des exercices de musculation . En cas de doute , commencer avec un faible poids et augmenter progressivement le poids , si nécessaire. Cinq livres est un point de départ approprié . Si vous rencontrez des maux de dos de l'exercice , diminuer le poids ou le supprimer complètement.
2

allongé sur le dos sur une tache sur le sol où vous pouvez placer vos doigts sous un objet lourd à garder votre pieds en place . Cela n'est pas nécessaire, mais peut vous aider à garder vos pieds plantés que vous effectuez chaque rep . Si vous faites de l'exercice avec un partenaire , demandez à votre partenaire pour tenir vos pieds .
3

Pliez vos genoux pour que vos cuisses sont inclinées à environ 45 degrés de la terre et votre supérieure et inférieure jambes forment un triangle de 90 degrés. Appuyez vos épaules et le dos contre le sol , pliez vos bras et maintenir la plaque de poids avec les deux mains derrière votre tête . Alternativement, vous pouvez maintenir la plaque contre votre poitrine .
4

Exhale , serrez vos muscles du tronc , pliez votre taille et levez la tête , les épaules et le dos sur le sol . Tirez votre poitrine vers vos cuisses , s'arrêtant juste en deçà de vos cuisses . Votre capacité à tirer votre poitrine vers vos cuisses dépend de votre souplesse et la quantité de graisse de l'estomac .
5

Inspirez et abaissez lentement la tête , les épaules et le dos sur le sol tout en maintenant la plaque de poids en place . En arrivant à votre position de départ , vous avez terminé une répétition complète .