Développer un plan de nutrition et d'exercice réaliste pour un 41 -Year-Old Woman

Nutrition et l'exercice de planification dans votre 40s n'a pas besoin d' être plus compliquée qu'elle ne l' était auparavant . Les principes classiques s'appliquent : exercice régulièrement , manger des quantités raisonnables d'aliments sains , et prenez le temps de laisser votre corps récupérer en cas de besoin . Assurez-vous d' ajuster votre apport calorique pour toute diminution ou augmentation de l'activité et être conscient de toutes les maladies ou blessures . Gardez vos attentes réalistes

Le premier et le plus important aspect de l'élaboration d'un plan de nutrition et d'exercice est de définir vos objectifs et les attentes . Comment voulez-vous votre corps à l'air? Comment voulez-vous effectuer ? Fixer des objectifs précis , et ensuite construire votre plan de nutrition et d'exercice pour les soutenir . Soyez réaliste avec vos attentes : la création d'importants changements à votre corps peut prendre de six mois à deux ans. Elle exige un engagement à long terme et un seul esprit de s'en tenir à un plan de la nutrition et de remise en forme , même si c'est juste un programme simple conçu pour vous garder en forme et en bonne santé .
Obtenir une formation Votre
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Votre fréquence de la formation et de l'intensité va vraiment dépendre de ce que vous voulez atteindre . Si vous voulez être très mince et en forme , quatre ou cinq séances à haute intensité (tels que l'haltérophilie , la formation d'intervalle cardio et longue distance ) par semaine s'adaptera le projet de loi . Si vous voulez simplement être en bonne santé , en forme et en assez bonne forme , deux séances de forte intensité et deux séances de faible à moyenne intensité par semaine vous donnera les résultats que vous voulez .

Manger pour correspondre à votre objectif

votre plan de nutrition devrait soutenir votre programme d'exercice . Combien et ce que vous mangez doit être directement liée à la quantité d'activité que vous faites. Si vous vous entraînez quatre à cinq fois par semaine à haute intensité , vous aurez besoin d'inclure des protéines à chaque repas , avec au moins deux portions de glucides par jour . Vous aurez aussi besoin d'inclure deux portions de gras et plusieurs portions de légumes . Si vous vous entraînez à la fréquence ou de l'intensité inférieure , avoir des protéines et des légumes à chaque repas , mais seulement une portion de glucides et une ou deux portions de gras par jour .
Prenez soin de la
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Il est également important de prendre en compte la quantité d'activité accessoire que vous faites lors de la création de votre exercice et le plan de la nutrition . Ne vous passez beaucoup de temps à marcher ? Jouer avec vos enfants ? Courir dans le parc avec votre chien ? Toutes ces activités , avec des choses comme le nettoyage et le jardinage , prennent beaucoup d'énergie . Si vous vous sentez souvent fatigué et lent , il se pourrait que votre plan de nutrition n'est pas tout à fait correspondant à vos besoins en énergie, et vous devrez peut-être augmenter votre glucides ou les lipides apport quotidien pour vous donner le coup de pouce supplémentaire .