Callanetics Exercices ventre

Dans les années 1980 , Callan Pinckney développés Callanetics , les mouvements minuscules et précises qui mettent l'accent sur ​​la refonte des muscles . Un exercice de l'estomac Callanetics peut être effectuée en position couchée sur un tapis ou de la moquette . Selon Pinkney , tout ce que vous avez besoin est d'environ 1 /4 de pouce , de petits mouvements lents de chaque exercice pour construire un noyau solide et tonique abs . Bent - genou joindre

Pour effectuer la portée genoux pliés , se trouvent sur le sol avec les genoux pliés , les pieds à plat et vos bras à vos côtés . Levez votre poitrine en avant , en soulevant vos épaules du tapis , l'atteinte de vos doigts vers l'avant et soulever lentement vos bras hors du tapis d'environ 2 ou 3 pouces . Si vous trouvez que cet exercice soit difficile , essayez de saisir vos cuisses comme levage hors du tapis plutôt que d'étendre les bras . Au ralenti , arrondir vos épaules et de la tête vers les genoux dans les petites mais modérés mouvements . Cette tons de mouvement et les forces de base et de l'équilibre . Effectuer trois séries de 20 à 30 impulsions . Vous devriez sentir une résistance dans votre bras , les abdominaux et les cuisses .
Oblique V - Ups

Ces mouvements lents et contractés cibler vos obliques tout en renforçant votre cœur . Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes tendues à partir des hanches à un angle de 30 degrés . Avec votre bras droit reposant sur le sol , placez votre main gauche derrière votre tête . Alors que vos jambes sont droites , les élever sur le sol , apporter votre torse vers votre jambe , puis avec lente et contrôlée retour de mouvement à la position de départ . A chaque retour à la position de départ , expirez . Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions .

Seule jambe Raise

Tout comme l'augmentation genoux pliés , cet exercice vise à raffermir vos abdominaux tout en augmentant votre solde . Gardez le genou en l'air , créant un angle de 90 degrés à la hanche et du genou. Apportez votre torse vers l'avant , l'éducation de vos omoplates hors du tapis . Atteindre vos doigts vers l'avant vers vos pieds , effectuer trois séries de 50 à 100 petites et contrôlées impulsions , en expirant par chaque impulsion . Si vous voulez lancer l'intensité un peu plus , prolonger votre jambe levée vers le ciel .
Jambe sur Crunch

Avec vos bras sur le sol, créer un un poteau de but comme la position de vos mains pour atteindre vos oreilles . Rentrez vos genoux vers votre poitrine , un genou au moment et abaissez lentement la jambe droite pliée au sol. Détendez votre jambe droite, puis abaissez lentement la jambe gauche au-dessus de votre jambe droite . Vous restez dans cette position pendant au moins 30 à 60 secondes alors que vos épaules sont à l'étage que vous respirez respirations lentes et profondes . Effectuez ce mouvement trois fois pendant 30 à 60 secondes. Placez un coussin ou un oreiller à côté de vous pour supporter le poids de vos jambes, si vous ne pouvez pas baisser votre jambe .