Exercice de base pour Hommes

Quand il s'agit de la condition physique fonctionnelle , le développement d'un noyau solide , flexible devrait être la principale préoccupation de tout régime de formation, en particulier pour les hommes . Souvent, les hommes préfèrent d'autres exercices à venir des principaux mouvements musculaires . Un noyau solide améliore les performances pour de nombreux autres exercices , et est une nécessité vitale pour la performance sportive compétitive . Les bases d'exercices de base pour les hommes dépendent de vos objectifs , le matériel disponible et à votre niveau actuel de forme physique . Muscles de fléchir

Les muscles de cible qui composent le noyau comprennent le droit de l'abdomen , obliques , monteur spinea et l'abdomen transversale . Pour développer un noyau solide , flexible , chacun de ces groupes de muscles auront besoin de l'attention dans votre programme de formation . Beaucoup de groupes musculaires peuvent être engagés simultanément dans plusieurs exercices , mais l' abdomen transversale nécessite une attention particulière à s'engager à fond , parce qu'ils sont profondément posés sous les obliques .
Aucun matériel nécessaire

poids corporel exercices sont efficaces pour développer les muscles du tronc . Alors que des craquements et des sit-ups sont omniprésents , ils ne sont pas les plus efficaces. Exercices statiques comme la planche et côté planche , lorsqu'ils sont combinés en un ensemble , sont efficaces pour faire participer tous les muscles de base , y compris l' abdomen transversale . Coudes latéraux, hyperextensions et de rebondissements russes sont également très efficaces pour l'engagement total de base . Sit-ups et craque peuvent également être utiles, mais ne doivent pas être une pièce maîtresse de votre travail abdominal .

Hit le plancher du gymnase

augmentation de l'intensité de vos séances d'entraînement avec des poids aidera à développer la puissance et la force fonctionnelle . Le noyau s'engage souvent au cours de l'exécution des ascenseurs typiques comme le bench press , squat , soulevé de terre et déroulant lat . Engagement de base fournit un support pour l'ascenseur , et cet engagement renforce également les muscles du tronc . En plus de la performance de ces ascenseurs , plusieurs exercices de musculation seront directement cibler les muscles du tronc . Ajoutant du poids à hyperextensions et virages côté engagera directement la obliques , muscles spinaux et droit de l'abdomen .
Repos obligatoire

Employer un même mélange de deux poids corporel et de la formation de poids exercices de travailler à fond de votre cœur . Évitez d'effectuer des exercices de musculation pour votre cœur sur deux jours consécutifs ; à la place , mettre en place votre programme d'entraînement de base de sorte que vous vous entraînez avec des poids une journée, puis suivre avec le corps de base des exercices de poids le lendemain . Suivez ce segment de deux jours avec un jour de repos complet noyau pour permettre la régénération musculaire , puis répétez le segment de formation de deux jours . Suivez ce avec un autre couple de jours de repos .