Plan d' Abs Workout pour Femmes

exercice d'assemblage dans un horaire déjà coincé emballé peut sembler impossible pour la plupart des femmes . Mais au lieu de sauter de votre séance d'entraînement abs , faire un plan pour transformer une tâche autrement écrasante en quelque chose de faisable . Individualiser le plan en sélectionnant les jours et les heures qui vous conviennent le mieux . Un peu de planification peut aller un long chemin pour vous aider à atteindre et à garder les abdominaux tonique; et il ne prendra moins de 45 minutes par jour, cinq jours par semaine , de votre emploi du temps chargé . Inverser ces craquements !

Croque inverse pour tonifier les muscles de l'abdomen droit antérieur , les muscles abdominaux moyen s'étendant verticalement à partir de votre sternum au pubis . Lorsque tonique , ces muscles sont souvent désignés comme ayant une " planche à laver " apparence. Muscles droits faibles peuvent être le coupable du cabot ventre redouté la plupart des femmes travaillent dur à diminuer. Pour tonifier cet ensemble de muscles abdominaux , allongez- vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête et les jambes soulevées afin genoux forment un angle de 45 degrés et les chevilles sont croisées. Soulevez le bas de votre dos sur le sol afin que vos genoux pointent vers votre tête ; tenir pour un nombre de cinq et revenez à la position de départ. Faites deux séries de 12 répétitions .
Vélos Your Way à forte Abs

L'exercice de vélo fait travailler les muscles obliques de l'abdomen qui se trouvent de chaque côté du muscle droit abdomen . Ces muscles sont responsables de la stabilité de la partie supérieure du corps et à la flexion d'un côté à l'autre. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête , les coudes a sur les côtés , les genoux pliés et le bas du dos enfoncé dans le sol . Levez vos jambes pour les genoux forment un angle de 45 degrés . En gardant les coudes pointant sur ​​les côtés , élargir votre jambe droite tout droit et tournez le haut du corps vers la gauche , comme si mettre votre aisselle droite sur votre genou gauche ; répéter de l'autre côté . Vos jambes seront imiter le mouvement de pédaler sur un vélo . Faites deux séries de 12 répétitions .

Tilt Ce bassin

Les muscles de l'abdomen transversales se trouvent le plus profond dans la cavité abdominale . L'exercice de bascule du bassin renforce ces muscles qui sont essentiels pour prévenir les blessures au bas du dos et augmenter la résistance globale de votre noyau . La bascule du bassin est un mouvement à peine perceptible doux , qui renforce les muscles transversaux solides . Allongez-vous sur le dos avec les mains posées soit à vos côtés ou sur le ventre , et vos pieds à plat sur ​​le sol avec les genoux pliés . Comme vous expirez , contractez votre abdomen et appuyez sur le bas du dos dans le plancher - inhaler et la libération . Faites deux séries de 12 répétitions .
Plank pour tonique Abs

La planche se fait souvent dans des cours de Pilates et renforce le muscle droit , transverse et les muscles obliques . Forte muscles abdominaux aident à prévenir la douleur et les blessures au bas du dos , et de promouvoir une bonne posture et la stabilité du tronc . Lie face vers le bas avec les avant-bras sur le sol , les coudes directement sous vos épaules et les jambes largeur des hanches . Poussez sur vos orteils jusqu'à ce que votre corps est sur ​​le sol , en gardant votre dos droit et votre nombril recula vers votre colonne vertébrale . Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes , puis revenez à la position de départ . Faites deux séries de trois à cinq représentants .
Se bouger

Comme les femmes vieillissent , ils se retrouvent souvent lutter contre l'infâme propagation de moyen-âge , une autre façon de dire - la graisse du ventre . Ceci résulte d'une diminution de la masse musculaire et une diminution des taux d'œstrogènes pendant la ménopause . Comme diminutions de la masse musculaire et des gouttes d'oestrogène , la vitesse à laquelle votre organisme brûle les graisses et les baisses de graisse est stockée dans le ventre . Se débarrasser de la propagation d'âge moyen nécessite l'ajout d'un exercice cardio à votre plan d'entraînement abs . Cardio exercice comprend : la marche rapide , le jogging, le saut à la corde , la natation , le vélo et le ski . Avec vos exercices d'abdos tous les jours , faire 30 minutes d'exercice cardio cinq jours par semaine .