P90X Workout Biceps à gagner de la masse

Tony Horton , le créateur et animateur de P90X , est connu pour ses biceps massifs . Il est donc raisonnable de penser que P90X vous donnera les bras volumineux que vous recherchez . Mais pour construire le grand biceps vous avez besoin pour créer une hypertrophie , ce qui signifie que vos cellules musculaires augmentent en taille . Pour ce faire, vous aurez besoin de faire des séances d'entraînement appropriés , soulever les bonnes poids et suivre un régime alimentaire approprié de charge . Biceps Workouts

Il ya deux séances d'entraînement P90X qui ciblent spécifiquement les biceps : « épaules et les armes " et " Back & Biceps . " Ces deux séances d'entraînement comprennent de nombreuses variantes de la boucle , réalisées soit avec des haltères ou des bandes de résistance . Ces exercices comprennent des boucles in-and- out , boucles plein bras , boucles statique - bras et des boucles de marteau. Si vos biceps sont les muscles que vous voulez prendre du volume , puis ce sont les deux séances d'entraînement P90X qui va faire le travail .
BTP

Pour construire la masse biceps vous besoin de soulever des poids lourds avec vos boucles . Steve Edwards , le directeur de résultats pour Beachbody , recommande de commencer avec des poids ou des bandes de résistance où vous sera max à huit à 12 répétitions - ce qui signifie que vous ne devriez pas être en mesure de continuer après 8 à 12 répétitions . Alors que vous progressez , vous devriez augmenter votre poids graduellement , visant à réduire vos représentants max progressivement à la gamme de représentant quatre à six.

Régime

Vous pouvez ' t ajouter masse à vos biceps si vous ne les alimentez pas correctement. Vous devez ajouter plus de calories à votre alimentation pour construire plus gros biceps . Ajout de 500 calories à votre alimentation quotidienne va ajouter environ une livre de muscle par semaine si vous le combinez avec vos exercices de résistance P90X . Environ 15 à 20 pour cent de vos calories devrait provenir des protéines , 20 à 35 pour cent de graisse et le reste des hydrates de carbone .
Considérations

Ne pas seulement cibler votre biceps tout en négligeant le reste de votre corps . Utilisation de l'autre résistance P90X séances d'entraînement , vous pouvez ajouter de la masse musculaire de votre corps dans son ensemble . Avant de commencer un nouveau régime d'exercice ou le régime alimentaire , consultez votre fournisseur de soins de santé pour savoir si c'est bon pour vous . Vous pouvez également bénéficier de consulter un entraîneur personnel ; bien que des vidéos comme P90X fournissent des orientations générales , un entraîneur personnel peut vous donner des commentaires au sujet de votre forme et vous aider à concevoir une routine qui vous aideront à construire vos biceps .