Solde de l'exercice pour des groupes musculaires opposés

Pour réussir un mouvement, les muscles travaillent souvent en groupe. Dans ces groupes , les muscles sont divisés en agonistes ou antagonistes . Le muscle agoniste est l'acteur principal et est souvent responsable de raccourcir le muscle , tandis que l'antagoniste est l'acteur secondaire et est généralement responsable de l'allongement du muscle . Équilibre dans la formation de force des groupes musculaires opposés est important pour éviter les blessures causées par des déséquilibres de résistance . Pousser et tirer

Une façon simplifiée d'examiner vos groupes musculaires opposés est de les organiser en groupes basés sur la localisation . Les muscles situés à l'avant de votre corps sont responsables pour une action, tandis que les muscles à l'arrière de votre corps sont responsables de la réaction inverse . Par exemple , vos muscles de la poitrine sont actifs pendant la presse exercice de banc , qui est une action de poussée . Les muscles opposés , les muscles du dos , sont actifs pendant l'exercice de la ligne droite , ce qui est une action de traction .

Actions et contractions

Les actions que vos muscles effectuent sont identifiée par le type de contraction . Une contraction musculaire concentrique raccourcit le muscle , tandis que une contraction excentrique allonge le muscle . Lors de la flexion des biceps muscle biceps est le muscle agoniste ; la phase de curling serait de l'action concentrique . Les triceps agiraient comme l'antagoniste ; la phase excentrique serait pendant le retour à la position de départ .

équilibre entre les Opposition

déséquilibres de force entre les groupes musculaires opposés peuvent entraîner des blessures . La plupart des blessures sont causées par le muscle plus faible ne pas être capable de résister à une force égale et opposée. D'autres blessures peuvent se produire en raison de surétirement - le groupe musculaire plus faible s'étend à compenser l'augmentation raccourcissement dans le groupe de muscle opposé . Pour éviter les blessures, former deux ensembles de groupes de muscles aussi .
Circuit de la Résistance

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de remplir un minimum de deux jours de la formation de résistance par semaine . Votre séance d'entraînement de résistance devrait inclure huit à dix exercices qui renforcent les principaux groupes musculaires de votre corps avec huit à 12 répétitions pour deux à trois séries . Un exemple d' une session de formation de circuit équilibré seraient notamment les suivantes : la presse de banc et rangée assise pour votre poitrine et le haut du dos , la flexion des biceps et triceps extensions pour vos armes , boucles ischio-jambiers et les extensions de quad pour vos jambes , boucles abdominaux et les extensions de surhomme pour votre coeur et le bas du dos .