Comment yogourt et acide lactique affectent une séance d'entraînement

yogourt et l'acide lactique peuvent avoir des effets positifs sur votre séance d'entraînement . Yogourt contient des protéines , des glucides et autres nutriments nécessaires pour construire et réparer les muscles . Il fournit également des calories pour l'énergie avant, pendant et après une séance d'entraînement . L'acide lactique a son origine dans le glucose ou le sucre . Votre corps change glucose en pyruvate , un type de cétone , puis convertit le pyruvate en lactate ou acide lactique où il est utilisé pour l'énergie . Vos muscles font acide lactique lors des séances d'exercices longues , intenses . Lactique base d'acide

Depuis plus de 80 ans, on a cru que la douleur musculaire et la mauvaise performance après un exercice extrême étaient dues à une accumulation d'acide lactique , ce qui provoque une augmentation des taux d'acide dans les muscles acidose lactique ou . Mais , les scientifiques savent maintenant que ce n'est pas le cas . L'article de Stephen Roth dans le numéro de " Scientific American " Janvier 2006 a expliqué que l'acide lactique améliore effectivement la performance sportive par une acidose ralentissement . Muscles convertissent le glycogène ou le sucre stocké dans de l'acide lactique quand il n'y a pas assez d'oxygène pour créer de l'énergie . L'acide lactique est ensuite utilisé comme une source d'améliorer l'endurance et la performance
yaourt pour l'énergie

Manger du yaourt pré- ou post-entraînement est utile , comme l'hydrate de carbone ou l'énergie musculaire sucre est utilisé pour l'énergie et pour la reconstruction de glycogène ou le sucre stocké . Un stockage de glycogène faible provoquera fatigue inattendue et une perte de puissance physique. Votre corps va décomposer les protéines quand il n'y a pas assez de sucre ou de graisse à utiliser comme énergie . Ce limites de processus disponibles protéine nécessaire pour réparer les muscles endommagés pendant la formation. Yaourt apporte du calcium et de la vitamine D qui jouent des rôles importants dans les os , les muscles et la fonction nerveuse et qui sont nécessaires pour un entraînement efficace. La vitamine D aide également votre corps à combattre les infections virales et bactériennes qui pourraient nuire à votre entraînement.

Muscle Création
lait est une autre source de protéines de lactosérum .

Manger une protéine complète , comme le yogourt , déclenche la création de muscle . Une protéine complète comprend les neuf acides aminés essentiels. La protéine de lactosérum trouve dans le yogourt comprend leucine , un acide aminé à chaîne ramifiée , qui indique à votre corps de faire de nouveaux muscles . Leucine peut également réduire les dommages musculaires .
Protéine complète

leucine commence renforcement musculaire seulement quand il est combiné avec les huit autres acides aminés essentiels . Pour recevoir le maximum d'avantages de votre séance d'entraînement , manger une combinaison de glucides et de protéines comme les produits laitiers , la volaille, la viande , le poisson , les œufs , le soja et le quinoa . Céréales et les légumineuses , comme les haricots et le riz seront également fournir une protéine complète .