Combien de fois vous avez à faire des exercices de Boot Camp pour perdre du poids

? Une séance de camp d'entraînement efficace devrait augmenter vos besoins en calories pour la journée par un minimum de 200 à 500 calories . Dans ce cas , deux à trois séances par semaine devraient suffire à voir des progrès significatifs dans le domaine de la perte de poids . Calorie Counting
Compter les calories est un aspect essentiel de la perte de poids .

Selon la clinique Mayo , 3500 calories est équivalent à 1 livre . Cela signifie que pour perdre 1 livre , vous devez brûler 3500 calories sur une période donnée . La femme moyenne nécessite 1800 à 2200 calories par jour pour maintenir les niveaux d'activité et de l'énergie normales , tandis que le mâle adulte moyen nécessite de 3000 à 3300 calories . Pour réduire votre poids à un rythme sain , créer un déficit calorique de 200 à 500 calories par jour .

Boot Camp Exercices

Boot Camp exercices sont efficaces dans la création d' un déficit calorique.

La fréquence de vos séances d'entraînement du camp de démarrage n'est pas aussi important que l'efficacité de chaque session pour placer votre corps dans un déficit calorique . Déficit calorique est un état ​​dans lequel votre corps brûle plus de calories que vous consommez . Ceci est accompli grâce à la combinaison d'exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires et de courtes périodes de récupération . Un cycle efficace de camp d'entraînement comprend tous les principaux groupes musculaires .

Boot Camp Cycles

cycles d'exercices stimulent le métabolisme du corps .

Au lieu de travailler dans les jeux comme dans la plupart des exercices physiques de formation , vous allez opérer en cycles . Un cycle est une rotation complète qui comprend tous les exercices qui sont désignés en tant que partie de la session . Cycles de Boot Camp se font normalement sans prendre une période entre les exercices repos ou de récupération , à chaque exercice dure 30 à 45 secondes . Trois exercices qui sont efficaces sont les squats , des craquements, et des pompes .
Squats Squats de Photos du spectacle sont extrêmement efficaces pour brûler des calories .

Squats sont un exercice de camp d'entraînement très efficace parce qu'ils travaillent le plus grand groupe de muscles dans le corps , brûler jusqu'à 100 calories par 45 second cycle . Stand avec vos pieds hip- à -longs dehors . Garder le dos droit , pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la surface . Une fois que vous atteignez la position parallèle , revenir à la position de départ et recommencez .
Craquements traditionnels
La formation de base est une partie essentielle de tout programme d'exercice efficace .

Renforcer votre cœur est essentiel de tout programme de formation ; en plus d'aider à sculpter la sangle abdominale , des craquements facilitent également tous les autres exercices . Allongez sur le dos sur le plancher . Croisez vos mains derrière votre tête pour fournir un soutien pour le cou , mais ne pas utiliser vos armes pour tirer votre torse vers le haut. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos pieds sont pressés à plat sur le sol . En utilisant seulement vos muscles abdominaux , déplacer vos épaules vers vos genoux . A la fin de votre amplitude de mouvement maximale , le retour à la position de départ sans laisser vos abdominaux de sortir de la tension .
Tractions de

base Pushups cibler plusieurs groupes musculaires . Tractions

sont un exercice de camp d'entraînement efficaces parce qu'ils ciblent les abdominaux , la poitrine, les épaules et les quadriceps . Lie dans la position de la prostate , avec les paumes à plat sur la surface , la largeur des épaules légèrement passé . Garder votre corps en ligne droite , appuyez vers le haut pour atteindre une extension complète des bras sans bloquer les coudes . Pour compléter l'exercice , revenir au point où vos bras sont parallèles à la surface . Pompes sont idéales pour fermer le cycle d'une manière forte .