Les femmes peuvent utiliser une roue Ab

? Exercices ne sont pas spécifiques au genre . Les exerciseurs mâles et femelles ont besoin d'une base solide et doivent utiliser une variété d'exercices pour atteindre cet objectif . La roue ab est un outil d'exercice qui aide à construire cette force de base . Il prévoit une séance d'entraînement difficile , et si vous êtes une femme , vous devriez commencer par une variation facile du déploiement avant de vous lancer dans la formation avec la roue ab . Ab Wheel

Il existe de nombreuses variantes de la roue ab , mais il est généralement constitué d' une poignée qui passe par le centre d'une roue . La roue ressemble à un pneu de tricycle et la poignée a termine de chaque côté de vos mains . La roue est utilisé sur le terrain , et le poids de votre corps fournit la résistance que vous faites glisser la roue avant et en arrière . Les roues sont disponibles à partir d'un certain nombre de produits manufacturés et vendus dans de nombreux magasins de sport .

Muscles utilisés

La roue utilise principalement les fléchisseurs de la hanche à fléchir et étendre vos hanches que vous faites glisser la roue avant et en arrière . Vous pouvez également utiliser votre poitrine, le dos , les épaules et le dos de vos bras pour contrôler la roue mobile . Votre coeur est renforcé par une contraction isométrique ou statique . Vos abdominaux ne raccourcissent et s'allongent que vous effectuez le déploiement , de sorte que le droit de l'abdomen , le principal muscle abdominal , reste serré tout au long de l'exercice .

Rock and Roll

N'importe qui peut utiliser la roue ab , mais bonne et due forme doit toujours être maintenu à réduire le risque de lésions articulaires et maux de dos . Tenez les poignées de la roue et s'agenouiller sur le sol . Placez votre genoux hip- distance qui les sépare et reposer la roue sur le sol, près de vos genoux . Gardez le dos droit pendant que vous roulez la roue sur le sol loin de vos genoux . Votre corps abaisse vers le sol comme vous le faites . Lorsque vous êtes entièrement prolongé , faites tourner la molette vers vous que vous revenez à une position à genoux . En tant que débutant , rouler la roue en place un conseil pour diminuer la résistance et améliorer votre force pour le déploiement au sol .
Stability Ball Alternative

Si vous rencontrez toujours des difficultés à effectuer le déploiement de la roue ab , commencer par utiliser une boule de stabilité à la place. Placez la balle sur le sol et se mettre à genoux devant elle . Pliez les coudes et placez vos poings à côté de l' autre sur la balle et près de vous . Pencher en avant pour déplacer votre poids sur vos bras . Rouler le ballon loin de vous que vous appuyez sur vos hanches vers le sol. Rouler aussi loin que vous le pouvez, puis rouler la balle vers vous et revenez à la position de départ .