Comment gagner du temps dans la salle de gym avec des exercices conjoints multi
Le 1
échauffement avant de former la force des mouvements de tout le corps , tels que la corde à sauter , le jogging , le vélo , ou en utilisant le vélo elliptique .
2
Sélectionnez huit à 10 haut du corps , exercices multi-articulaires . Inclure la presse l'épaule , bench press , lat pull-down , rangée assis , courbé sur le rang , tractions et dips triceps . Utilisez une combinaison de poids corporel , un appareil de musculation et des exercices d'haltères à offrir de la variété d'entraînement et de stimulation musculaire .
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Sélectionnez trois à quatre le bas du corps , exercices multi-articulaires . Utilisez des exercices tels que le squat , presse jambes , fente , sumo squat , step- ups , des balançoires kettlebell et sauts squat . Offrez de la variété d'entraînement , et d'éviter les blessures dues au surmenage lorsque vous incluez une sélection d'exercices qui utilisent votre poids corporel , des appareils de musculation et d'haltères.
4
Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions sur chacun de vos multi-exercices conjoints . Reposer pendant 60 secondes entre les séries . Choisissez un nombre de poids qui crée de la fatigue musculaire au cours des deux dernières répétitions de chaque série .
5
Effectuez vos exercices en utilisant une gamme complète de mouvement . Respirez normalement vous vous entraînez . Utilisez un rythme lent et contrôlé , comme deux secondes pour faire de l'exercice et trois à quatre secondes pour libérer de l'exercice .
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Complétez votre séance d'entraînement deux ou trois jours par semaine , avec au moins un jour de repos entre les séances .