Comment gagner du temps dans la salle de gym avec des exercices conjoints multi

Les exercices multi - joint musculation vous faire économiser temps d'entraînement et montrent une amélioration plus de résistance que vous utilisez montants lourds de poids. La différence entre les exercices simples articulation tels que flexion des bras et des extensions des jambes et des exercices multi-articulaires tels que la presse banc et trapu , est le nombre de joints utilisés . Par exemple , lors d'une boucle de bras , vous vous déplacez seulement votre coude . En revanche, au cours d'une presse de banc , les coudes et les épaules se déplacent pour effectuer l'exercice . L'utilisation d'exercices multi-articulaires vous donne un corps renforcement entraînement complet dans un court laps de temps d'une routine simple joint . Instructions
Le 1

échauffement avant de former la force des mouvements de tout le corps , tels que la corde à sauter , le jogging , le vélo , ou en utilisant le vélo elliptique .
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Sélectionnez huit à 10 haut du corps , exercices multi-articulaires . Inclure la presse l'épaule , bench press , lat pull-down , rangée assis , courbé sur le rang , tractions et dips triceps . Utilisez une combinaison de poids corporel , un appareil de musculation et des exercices d'haltères à offrir de la variété d'entraînement et de stimulation musculaire .
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Sélectionnez trois à quatre le bas du corps , exercices multi-articulaires . Utilisez des exercices tels que le squat , presse jambes , fente , sumo squat , step- ups , des balançoires kettlebell et sauts squat . Offrez de la variété d'entraînement , et d'éviter les blessures dues au surmenage lorsque vous incluez une sélection d'exercices qui utilisent votre poids corporel , des appareils de musculation et d'haltères.
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Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions sur chacun de vos multi-exercices conjoints . Reposer pendant 60 secondes entre les séries . Choisissez un nombre de poids qui crée de la fatigue musculaire au cours des deux dernières répétitions de chaque série .
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Effectuez vos exercices en utilisant une gamme complète de mouvement . Respirez normalement vous vous entraînez . Utilisez un rythme lent et contrôlé , comme deux secondes pour faire de l'exercice et trois à quatre secondes pour libérer de l'exercice .
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Complétez votre séance d'entraînement deux ou trois jours par semaine , avec au moins un jour de repos entre les séances .