Piscine Intervalle Workouts

piscine d'intervalle est un peu différent de la tour stable ou la natation de voie vous pouvez être plus familier. La théorie derrière la formation d'intervalle , c'est qu'il s'agit de travailler à la fois aérobie et anaérobie . Cela a de nombreux avantages, y compris la préservation de la masse musculaire , brûler plus de graisse et gagner du temps. La prochaine fois que vous vous dirigez vers la piscine , un fossé votre bain régulier et prendre sur certains intervalles place. Workout Débutant

Malgré le fait que cela puisse paraître de pointe, la formation d'intervalle peut être adapté à tous les niveaux. Echauffez-vous pendant trois à cinq minutes avant de commencer vos intervalles . Nager dur sur votre course choisie pour 20 à 45 secondes, puis dégagez le dos et nager lentement pendant 60 à 90 secondes. Formateur Adrian Bryant ajoute sur NowLoss.com que vous pourriez même vous reposer complètement pendant 60 à 90 secondes si vous trouvez le sprint nager particulièrement éprouvant. Répétez ce protocole pendant 10 à 30 minutes. Comme vous êtes en forme , visent à augmenter votre temps de sprint , de réduire votre temps de repos ou de travailler votre chemin à partir de séances de 10 minutes de séances de 30 minutes
Reste à base Workouts
< p> pour les intervalles basés sur REST , vous nagerez la même distance chaque intervalle et reste pendant un temps jeu de montant entre chacun d'eux. Hazen Kent sur ​​Tri- débutants en ligne recommande un entraînement composé de dix 50 mètres nage libre avec 15 secondes de repos entre chacun d'eux. Variez vos périodes de repos en fonction de votre niveau de forme physique et comment vous travaillez dur . Si vous visez à compléter chaque intervalle à un rythme modéré , 15 secondes devraient être beaucoup de repos , mais si vous êtes nouveau à la natation ou effectuez chaque sprint à tous azimuts vitesse , vous devrez peut se reposer plus longtemps.

intervalle temporisé Workouts

Pour prendre votre formation au prochain niveau et vous mettre au défi en outre , passer à des séances d'entraînement intervalle de temps . Fixez-vous une limite de temps pour chaque intervalle - la quantité de temps que vous avez quitté après avoir terminé la distance requise est votre période de repos . Vous pouvez décider par exemple de nager deux longueurs de 50 mètres pour chaque intervalle et vous donner un délai de 140 secondes. Si vous avez terminé les deux longueurs de 100 secondes , vous obtiendrez 40 secondes de repos; si vous prenez 130 secondes , vous vouliez seulement obtenez 10 secondes de repos .
Conseils supplémentaires

Utilisez votre imagination pour construire différentes séances d'entraînement d'intervalle sur la base autour de l'idée de repos et séances de temps . Le montant de la reprise vous prenez devrait porter sur la façon dont dur vous poussez chaque sprint . Si vous allez pour le tout sur ​​chaque intervalle , vous donner plus de temps pour récupérer entre les deux. Travailler avec un entraîneur de natation pour s'assurer que vos coups sont techniquement correcte et que les séances d'entraînement d'intervalle améliorent vos performances . À des fins générales de remise en forme , des intervalles de natation alternent avec la formation d'intervalle dans la salle de gym , la course ou le vélo.