Jambe et l'estomac Exercices pour des résultats rapides

Si vous voulez minces vos jambes et le ventre rapide , il est temps de sauter calories et gagner du muscle . Des exercices d'entraînement de résistance pour les jambes , les fesses et les abdominaux seront développer la force musculaire et la définition qui améliore votre physique . Haute intensité cardio intervalle sont le secret de brûler plus de calories dans vos séances d'entraînement . Si vous êtes intéressé uniquement à gagner du muscle , de haute intensité cardio intervalle fait que , trop . Pour des résultats rapides , de s'engager à faire de trois à cinq séances d'entraînement cardio et deux à trois séances d'entraînement de résistance de formation chaque semaine . Cardio

brûlant plus de calories que vous consommez jettera la graisse qui couvre vos abdominaux et les muscles de la cuisse . Sprint est un exercice cardio calories dynamitage qui construit les muscles de vos jambes et votre corps tout entier fonctionne à la fois , le recrutement de vos muscles de base pour la puissance explosive . Faites des exercices de sprint en faisant formation de haute intensité intervalle . Course à trois à cinq minutes , puis sprint pour 30 à 90 secondes à 80 à 100 pour cent de votre intensité maximale absolue . Pour un entraînement d'aérobic à faible impact qui explosions calories et travaille tous les muscles , nager freestyle avec des intervalles de haute intensité .
Exercices pour les jambes

Selon l'American College de médecine du sport , des exercices de jambes qui recrutent plus d'un muscle , appelé multi-exercices conjoints , stimulent plus la croissance musculaire et brûler les graisses en moins de temps . Faire des squats et des fentes pour vos fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps . Pour cibler vos mollets , faire mollets tenant des haltères pour une résistance accrue . Pour isoler votre ischio-jambiers , faire des boucles ischio-jambiers , et faire des extensions du genou pour construire vos quads .

Butt Exercices

Selon le Conseil américain sur l'exercice , les mouvements brusques et extensions de la hanche sont les exercices les plus efficaces pour vos fesses . Ne se fend tenant des haltères pour le poids de la résistance supplémentaire et ne extensions de la hanche à l'aide de la machine de la hanche à quatre voies à la salle de gym . Vous pouvez également faire des extensions de la hanche sur vos mains et les genoux . Garder votre colonne vertébrale dans une ligne droite, et vos hanches carré , ascenseur une jambe pliée à un angle de 90 degrés de sorte que le fond de votre pied est face au plafond . Basse et changez de jambe .
De musculation de base

Selon une étude de l'Université d'État de San Diego 2001 exercices abdominaux les plus efficaces pour cibler l'ensemble de vos muscles abdominaux sont soulève la jambe sur la machine de la chaise de capitaine , la manœuvre de vélo , croque inverse et croque sur un ballon de stabilité . Faites ces exercices ab pour construire des muscles définis à montrer après la graisse est brûlé avec l'exercice cardio . Faire plusieurs différents exercices abdominaux par séance d' entraînement de la force , et le mélanger avec d'autres exercices abdominaux. Pilates est une pratique centrée sur le renforcement de votre cœur et de construire des muscles longs et maigres . Suivre un cours une fois par semaine , en plus de l'entraînement en force vos abdos avec d'autres exercices abdominaux peut accélérer vos résultats .
Poids , répétitions et de séries

plus rapide gain de masse musculaire , modifier le nombre de répétitions que vous faites dans différents ensembles . De levage pour quelques répétitions signifie soulever des poids lourds , vous ne pouvez pas soulever plus de huit à 10 répétitions à la fois. Lorsque vous soulevez lourd, essayer de faire jusqu'à trois jeux . Levage lourd fonctionne vos contraction rapide des fibres musculaires , qui libèrent des hormones à brûler les graisses à utiliser le glucose à la place de l'oxygène pour une puissance explosive . Levage lumière pour un grand nombre de représentants fonctionne vos lentes fibres musculaires , qui utilisent de l'oxygène pour l'énergie de l'endurance . Par conséquent , faire une série de 15 à 25 répétitions ou plus renforce votre système capillaire musculaire , ce qui renforce vos muscles d'une manière qui permettra à plus de croissance quand vous soulevez des poids lourds.