Comment faire pour réduire la graisse corporelle en une Femme avec des exercices et Sports Medicine

Beaucoup de femmes qui luttent avec leur poids face à la perspective de faire des changements de style de vie pour atteindre une perte de graisse. Les bonnes nouvelles sont que les scientifiques ont évalué les méthodes de perte de poids pour trouver qui sont les plus efficaces ; savoir quelle stratégie pour prendre la moitié de la bataille . La position de l'American College of Sports Medicine concernant la perte de poids spécifie certains protocoles pour de bons résultats. Armé d'une image mentale d'un trimmer vous lancer dans un programme complet pour atteindre vos objectifs avec efficience et efficacité . Choses que vous devez
marche confortable ou chaussures de course
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Le 1

s'engagent dans une routine d' exercice aérobie . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique , comme la marche ou le jogging , et au moins 75 minutes d'exercice vigoureux comme la course et la nage en longueur , par semaine pour les adultes . Les femmes qui travaillent les graisses devraient chercher à dépasser ces durées et viser une modérée à haute intensité lors de l'exécution des exercices aérobiques .
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Commencer un horaire régulier de exercices de musculation à brûler les graisses , comme l'haltérophilie , et d'autres exercices de résistance , tels que pompes . Le CDC recommande deux séances de musculation par semaine pour garder les muscles forts et d'augmenter la consommation de calories pour perdre du poids . Ce genre d'exercice peut également résulter de la combustion des calories dans les heures suivant votre séance d'entraînement - un bonus pour le programme de perte de poids de n'importe quelle femme . Vous devez remplir une à trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice .
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Réduire le nombre total de calories que vous consommez chaque semaine de sorte qu'il est moins que votre besoin calorique de maintenance . L'American College of Sports Medicine cite créer un déficit calorique comme un facteur clé dans la perte de poids réussie . En utilisant une calculatrice en ligne , calculer le nombre de calories qu'il faut pour maintenir votre poids actuel , puis de réduire votre consommation en conséquence. Une réduction quotidienne de 500 calories se traduira par une 1 - livre perte de poids hebdomadaire . L' ACSM recommande réduisant pas plus de 1000 calories par jour pour perdre du poids sain .
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piste et à réguler votre alimentation, y compris votre apport en protéines . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 46 grammes de protéines par jour pour les femmes . Pour les femmes qui veulent réduire la graisse du ventre , MayoClinic.com suggère la coupe des portions et de manger une alimentation à base de fruits , légumes et grains entiers .