Est-ce que votre poids affecter la hauteur de votre saut

? Votre hauteur du saut vertical a plus à faire avec votre pourcentage de graisse corporelle que votre poids . Des facteurs tels que la puissance de votre jambe et technique sont plus influents sur la hauteur de votre saut . Par exemple , l'indice de masse corporelle (IMC ) ne peut pas distinguer entre la masse et de la graisse de la masse musculaire maigre . Par conséquent , un individu avec beaucoup de muscle apparaît sur ​​un IMC en surpoids . Quand il s'agit de l'amélioration de la hauteur de votre saut , vous devriez vous concentrer sur la réduction de la graisse de votre corps et améliorer votre force de base . Body Fat Effet sur Jump Hauteur

poids est un non-problème quand il s'agit de la hauteur de votre saut . Un homme de 160 livres à la masse musculaire maigre et un homme de 160 livres avec un pourcentage élevé de graisse corporelle sont le même poids mais aura différentes hauteurs de saut vertical en raison de la différence de force . " Le Journal des Sciences médicales de Malaisie " a publié une étude en 2013 dans lequel le poids corporel a été prise en compte pour prédire la hauteur du saut vertical des athlètes d'arts martiaux . Plusieurs tests des plis cutanés ont été utilisés pour mesurer les pourcentages de graisse corporelle de 54 participants . Les chercheurs ont conclu que la graisse du corps a eu un effet négatif sur la hauteur de saut et réduire la graisse corporelle avec un régime alimentaire sain permettra d'améliorer la puissance jambe .
Réduire la graisse corporelle Pourcentage

American Council on Exercise ( ACE ) déclare que la perte de poids ne conduit pas nécessairement à réduire votre pourcentage de graisse corporelle . ACE recommande l'exercice aérobie , l'entraînement en résistance et une alimentation saine . Choisissez repas composés de protéines maigres comme le saumon, les glucides complexes comme les légumes et les fruits, les graines et les noix . Effectuez une demi-heure des séances d'aérobic comme la course trois fois par semaine et de musculation avec des poids deux fois par semaine . Pour la forme , les hommes ont besoin d'un pourcentage de graisse corporelle de 14 à 17 pour cent , tandis que les femmes exigent un pourcentage compris entre 21 et 14 pour cent

renforcement de base améliore saut vertical
< p> votre coeur est constitué de votre milieu à bas du dos , les hanches, frontaux et latéraux abdominaux , obliques et muscles des cuisses . "The Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique " a publié une étude en 2012 qui a étudié l'effet de base de renforcement musculaire sur les performances de saut vertical . Les participants à l'étude étaient 40 joueurs de volley-ball au niveau de l'Etat avec le torse instabilité . Après neuf semaines de renforcement de base , les chercheurs ont constaté que le régime d'exercice stabilité améliorée et le saut vertical .
Sauts Squat

experts du fitness certifiés Greg Robins et Jamie Smith recommande sauts squat ainsi que les squats d'haltères et de la profondeur des sauts exercices efficaces pour augmenter votre saut vertical . Levez-vous et placez vos pieds largeur des hanches . Tirez vos omoplates vers le bas , faites le dos légèrement fléchir vos muscles abdominaux . Déplacer vos hanches vers le bas et de garder les genoux légèrement pliés . Pliez les hanches vers l'avant pendant que vous descendez et placez vos mains dans la direction opposée de vos genoux pour l'équilibre. Continuez à vous abaisser jusqu'à ce qu'il se sent comme vos talons veulent soulever du sol. Effectuer le saut en étendant simultanément les chevilles, les genoux et les hanches . Aller à la verticale pas en avant et de la terre doucement sur votre mi- pied . Effectuer cinq répétitions en trois à cinq ensembles de 60 à 90 secondes de récupération entre les séries.