Les meilleures séances d'entraînement à la maison pour de serrage

serrage votre corps à la maison nécessite une approche à deux volets . Pour tonifier vos muscles et réduire la quantité de graisse sur votre corps , il est important de mettre en œuvre des modèles efficaces et variées de formation . Les meilleurs exercices à faire à la maison pour faire de votre corps de nécessité plus strict d'être régulier , difficile et assez intéressant que vous voulez garder à revenir pour votre prochaine session . Il est également essentiel de s'assurer que votre régime alimentaire et d'autres aspects du mode de vie ne sont pas en train de saboter vos efforts . Formation de poids corporel

formation de poids corporel est très efficace dans l'amélioration de l'étanchéité globale de votre corps . Vos muscles sont nécessaires pour surmonter la résistance contre votre corps que la gravité génère, à son tour, les obligeant à devenir plus fort et plus développé . Comme vos muscles se développent , vous allez commencer à voir un effet tenseur , comme la réduction de la " molle " regard est étroitement liée à avoir défini la masse musculaire maigre . Une séance d'entraînement de poids corporel efficace comprendra des exercices qui ciblent chaque partie du corps . Par exemple , trois séries de 20 répétitions de chacun des squats , fentes , pompes, surhomme soulève , se tord russes et triceps dips , suivie d'une 30 - deuxième planche .
Interval Training

entraînement par intervalles à haute intensité , ou HIIT , est une excellente méthode de perte de graisse, et si vous voulez un corps serré et tonique , la réduction des niveaux de graisse du corps est nécessaire. Une étude dans l'étude internationale de l'obésité a comparé les résultats des femmes qui ont suivi un programme de HIIT à ceux des femmes qui ont fait d'intensité moyenne , entraînement cardio-vasculaire à l'état stationnaire . Le groupe HIIT perdu significativement plus de graisse et eu des changements de physique plus prononcés que le groupe l'état d'équilibre . Une séance d'entraînement HIIT classique est la séance de sprint . Courir aussi vite que vous pouvez pour 20 à 30 secondes - ou sauter , nager , faire du vélo ou effectuer un exercice de poids corporel dur pour la même quantité de temps . Prenez un 10 - à 15 secondes de pause , puis répétez 10 fois . Jetez un oeil à sprinters olympiques pour voir l'efficacité de ce type d'entraînement est .

Pilates

Pilates a gagné beaucoup de popularité ces dernières années pour son capacité à tonifier et de resserrer le corps . Avec un lourd accent sur ​​le renforcement de force dans les principaux , les bras , les jambes et le bas du dos , Pilates renforce le corps entier et peut être pratiqué par des personnes de tout niveau de forme physique . Il existe une variété de DVD, des livres , des applications et des sites Web qui vous accompagnerons à travers des séances de Pilates à la maison . Assurez-vous que vous avez un espace libre de pratiquer en sorte que vous n'êtes pas heurter quoi que ce soit , et toujours choisir un niveau dans votre programme qui est approprié à votre condition physique actuelle .
Alimentation et le sommeil
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une fois que vous travaillez à travers une combinaison de circuits de poids corporel , des séances de HIIT et Pilates , votre corps sera en voie de serrage . Si vous voulez vraiment accélérer le processus , jetez un oeil à votre alimentation et les habitudes de sommeil . Assurez-vous que vos repas sont constitués d'aliments naturels avec des portions saines de protéines , comme les viandes maigres, les graisses de noix ou de l'huile de noix de coco , et des glucides de fruits , les grains entiers et les légumes féculents . Coupez les aliments transformés et les boissons sucrées , et de limiter l'alcool à un jour par semaine . Assurez -vous d'obtenir sept à neuf heures de sommeil par nuit , et éviter le stress autant que possible .