Hip Push-Up exercice pour les hommes

L' enfoncement de la hanche est un exercice de qualité pour les hommes sur la chasse pour un moyen plus difficile de travailler leurs poitrine, les épaules et les triceps . Il est similaire à l'enfoncement traditionnelle , sauf pour une légère différence dans le placement de la main . Cette différence de position de la main permet l'enfoncement de la hanche beaucoup plus difficile à remplir et modifie la façon dont la charge est répartie sur vos muscles du haut du corps . Technique d'exercice

Pendant l'enfoncement traditionnelle , les mains sont positionnés légèrement plus large que les épaules et en ligne avec la poitrine . En conséquence, lorsque les hommes plus bas, les coudes s'évasent à leurs côtés . Pour l'exercice de hip enfoncement , les mains sont placées sur le sol directement sous les hanches . Cela permet de garder les bras et les coudes serrés dans le torse que vous effectuez l'enfoncement . Hommes qui luttent à effectuer l'enfoncement de la hanche peuvent construire la force en remplissant l'exercice des genoux à la place des orteils .

Muscles travaillés

Pendant l'enfoncement traditionnelle , la poitrine est le muscle principal impliqué , alors que les épaules et les triceps aider . Avec les mains sont placées sous les hanches à la place de la poitrine, les épaules se déplacent d'une manière différente . Au lieu de les épaules de la scène adduction horizontale , ce qui signifie les bras serrent ensemble que les hommes appuyez sur le plancher , vous effectuez flexion de l'épaule . Lorsque vous poussez sur le sol , vos bras se déplacent vers le haut en face de vous , semblable à la façon dont ils se déplacent pendant les trempettes. Pour cette raison, les épaules deviennent les principaux muscles travaillées. En outre, les coudes effectuer un plus grand degré d'extension lors de l'enfoncement de la hanche , ce qui signifie que les triceps doivent travailler plus fort .

Considérations supplémentaires

Avec l' les mains sont placées sous les hanches , un plus grand pourcentage du poids du corps de l'homme est placé sur les mains . Contrairement à l'enfoncement traditionnelle , qui met davantage de poids d'un homme sur leurs pieds , l'enfoncement de la hanche accorde une plus grande charge sur les bras . Cela rend l'enfoncement de la hanche beaucoup plus difficile que l'enfoncement traditionnelle . La difficulté de l'exercice vous fera voulez soulever vos hanches en l'air , qui met plus de poids sur vos pieds - une attention particulière doit être portée pour s'assurer que les hanches restent bas et le torse et les cuisses restent dans une ligne droite .
poignet sécurité

l' enfoncement de la hanche peut placer une quantité importante de stress sur le poignet . Avec les mains sous les hanches , les poignets sont placés dans une position de grave hyper -extension . Par conséquent , éviter de faire l'enfoncement de la hanche sur vos paumes . Au lieu de cela , utilisez une paire de poignées enfoncement ou compléter l'exercice de vos doigts avec les poings fermés .