Comment rouler sur le sol

Exécution d'un rouleau sur le terrain est l'un des premiers mouvements enseignés en gymnastique . Appelé une roulade avant , cette compétence vous aide à maîtriser le mouvement vers l'avant de base utilisé dans plus de mouvements de tumbling avancées telles que des piques à terme et flips . Mais même les non- gymnastes peuvent bénéficier de rouleaux à terme. Ils sont un exercice difficile qui contribue à renforcer et à construire les muscles dans les bras, les jambes et les abdominaux tout en améliorant le corps et la conscience musculaire . Comme toujours , consultez votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau sport , surtout si vous avez une blessure avant ou condition médicale . Instructions
Le 1

Squat avec vos genoux ensemble et vos mains à plat sur le sol en face de vous , les doigts légèrement décalés et vers l'avant.
2

Tuck le menton dans la poitrine .
3

Rouler vers l'avant sur l'arrière de votre région de l'épaule . Imaginez que votre tête est le centre d'une roue et vous roulez votre corps autour de lui .
4

pousser avec les jambes et les pieds , afin que votre corps roule complètement sur . Assurez-vous de garder votre tête rentré po
5

Retour à la position accroupie sur les boules de vos pieds que vous sortez du rouleau . Tendez la main avec vos bras pour aider à maintenir l'équilibre et se tenir debout.