Quel effet l'exercice musculaire avez sur le taux métabolique

? Résistance exercice de formation a de nombreux avantages pour la santé , la forme physique et la performance . Exercice qui renforce les muscles peut accélérer votre métabolisme de base , ce qui entraîne une combustion calorique augmenté tout au long de la journée. Mais limitant les calories pour perdre du poids peut causer votre métabolisme à ralentir , même si vous continuez à exercer . En apprendre davantage sur la façon dont le régime alimentaire et l'exercice influencent votre métabolisme va vous aider à former et mangez plus intelligent pour des résultats optimaux . Comprendre le métabolisme

métabolisme , la somme totale de l'énergie quotidienne dépensée par un individu chaque jour, peut être décomposée en trois composantes : repos taux métabolique , ou RMR , effet thermique de l'activité physique , ou de la loi TEPA , et l'effet thermique des aliments , ou TPF . TPF inclut l'énergie nécessaire pour digérer les aliments que vous mangez chaque jour , et représente environ 10 pour cent de vos dépenses calorique quotidien . RMR est la quantité d'énergie nécessaire à votre organisme pour effectuer les fonctions de base du métabolisme au repos , et représente 60 à 75 pour cent de votre dépense énergétique quotidienne . TEPA est la quantité d'énergie brûlée pour l'activité physique , y compris l'exercice , et représente 15 à 30 pour cent de vos dépenses calorique quotidien . Les deux RMR et TEPA sont influencés par la quantité et le type d'exercice que vous faites.
Masse maigre et métabolisme

votre masse maigre , aussi appelés maigre masse , est votre masse totale moins votre masse grasse , et comprend les os , les muscles et autres tissus du corps qui ne sont pas gras . La masse maigre , ou FFM , est mesuré par des évaluations de la composition corporelle . La masse maigre a un effet profond sur votre taux métabolique au repos . Une étude de 2005 par Johnstone et al , publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition " trouvé la masse non grasse pour être le facteur dominant influence des différences dans le métabolisme de base entre les sujets individuels .

exercice et métabolisme

activité physique affecte votre métabolisme quotidien dans court terme en augmentant votre TEPA , et dans le long terme en augmentant votre FFM , qui à son tour affecte votre RMR . Selon exercice scientifique Len Kravitz , PhD , la formation de résistance qui conduit à une augmentation du tissu musculaire augmente votre RMR parce que le muscle maigre nécessite une forte demande d'énergie pour se maintenir au repos . L'entraînement en résistance peut aider à prévenir la perte de masse maigre au cours d'un programme restreint en calories perte de poids .
Calorie Restriction et métabolisme

Lorsque vous réduisez votre apport calorique , votre métabolisme ralentit vers le bas pour maintenir l'équilibre . Une étude des adultes non obèses publié en 2007 par Martin CK , et al dans " l'obésité " constaté que la restriction calorique modeste a entraîné une diminution correspondante de la RMR . Une étude de 2012 sujets obèses par Johannsen et al , publiée dans le " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism » constaté que l'exercice qui a préservé FFM n'a pas suffi à empêcher le ralentissement métabolique associé à la restriction calorique . Les chercheurs ont averti que des niveaux élevés suite de l'activité physique et la restriction calorique peut être nécessaire pour éviter le poids re - gain après un programme restreint en calories perte de poids .