Comment obtenir Abs pour les débutants

Pour construire solide , développé muscles abdominaux n'est pas seulement un but superficiel . Votre cœur est le centre de votre corps et est relié à chaque mouvement que vous faites . Un noyau solide donne un meilleur équilibre et une stabilité optimale et la fonction de la force et le mouvement de vos bras et vos jambes . Il aide à prévenir les blessures causées des sports et tâches quotidiennes ainsi que tout les maux de dos mineur ou chronique . Commencer à développer des muscles abdominaux forts , sains avec ces simples mais efficaces exercices de base . Choses que vous devez
ballon d'exercice
Afficher Instructions
Plank Pose
1

départ dans le haut d'une position pushup avec vos épaules, les hanches et les genoux en une longue ligne . Appuyez vos paumes vers le bas dur et vos talons en arrière.
2

Décrochez votre nombril d'engager vos muscles abdominaux inférieurs et tirez l'avant de vos cuisses en s'éloignant de la chaussée .
< > 3 br

Maintenir ici pour un minimum de 15 secondes. Reposer brièvement, puis répéter plusieurs fois .

Base Craquements
des 4

Démarrer sur votre dos avec vos genoux pliés et vos mains derrière votre tête , les coudes large sur les côtés .
5

reposer votre cou : Assurez-vous que vous avez une distance de poing entre votre menton et votre poitrine et éviter de tirer sur votre tête avec vos mains
6

Expirez et . avec le contrôle, en utilisant la force de vos muscles abdominaux , levez la tête et des épaules à partir du plancher . Ne pas tordre la tête et des épaules en direction de vos genoux , mais plutôt de les soulever vers le haut.
7

inspiré pour libérer vers le bas à la position de départ . Répétez l'opération pour trois séries de 12 à 15 répétitions .
Boule Roll Out
8

Kneel derrière un ballon d'exercice et se reposer vos mains, paumes vers le bas , sur le dessus de celui-ci . Gardez vos bras tendus .
9

Inhale . Maintenir un noyau solide et tirez votre nombril pendant que vous roulez le ballon vers l'avant , loin de vous . Arrêtez-vous lorsque votre torse est au maximum étiré .
10

pause pour un moment dans cette position déployée . Expirez et rouler lentement à la position de départ . Répétez plusieurs fois .