Comment construire votre propre mise en page Fiche d'entraînement

Une feuille de présentation d'entraînement , ou connectez-vous , fournit la motivation et vous aide à rester sur la bonne voie avec vos exercices . Vous pouvez faire un journal d'entraînement simple en utilisant un stylo et du papier , un programme d'ordinateur ou vous pouvez télécharger un modèle à partir d'Internet . Avoir une preuve tangible de votre plan d'entraînement en place - et être en mesure de mettre à jour facilement après chaque séance d'entraînement - vous aide à suivre vos progrès de rester cohérent dans vos séances d'entraînement et, finalement, à atteindre vos objectifs de fitness. Instructions
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Créer un journal à l'aide d'une méthode qui fonctionne pour votre style de vie . Un cahier et un stylo suffit pour un début , mais un programme de feuille de calcul permet une analyse plus approfondie . Si vous allez le stylo et le papier de route, un simple cahier fonctionnera très bien . Diviser les pages en jours uniques ou multiples, en notant la date et les activités que vous envisagez de faire . Si vous optez pour un journal électronique basé sur un ordinateur avec un tableur fonctionne efficacement pour enregistrer vos exercices et de progrès. Vous pouvez pré- remplir jours par de grandes catégories , comme base ou partie inférieure du corps , puis des exercices spécifiques de détail comme des craquements ou des squats comme vous les compléter .
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Fixer des objectifs clairs lorsque vous générez votre disposition d'entraînement feuille de sorte que vous pouvez personnaliser vos exercices pour répondre à ces objectifs . Notez vos objectifs sur la première page de votre journal où vous pouvez facilement les voir et de les ajuster en tant que votre niveau de condition physique s'améliore .
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Élaborer un plan d'entraînement avec vos objectifs à l'esprit . Inclure les activités que vous aimez qui vous aideront à atteindre ces objectifs . Créer un plan qui est flexible et peut s'adapter à des changements imprévus , comme le mauvais temps , des vacances ou des blessures . Inclure les trois éléments majeurs de remise en forme - cardio , la musculation et des exercices de flexibilité - . Que le Conseil américain sur l'exercice reconnaît comme partie d'un programme d'exercice bien arrondi
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Mettez à jour votre fiche de présentation pour enregistrer l'activité quotidienne . Indiquez si votre séance d'entraînement a été basé sur le cardio , la musculation ou la flexibilité , et noter la durée de l'exercice . Pour les activités de musculation , de documenter le nombre de répétitions et de séries que vous avez fait de l'exercice , ainsi que la quantité de poids que vous avez utilisé , le cas échéant . Une fois que vous avez atteint un objectif , notez dans votre journal , puis réglez l'objectif que nécessaire . Par exemple, si vous avez rencontré votre objectif de départ de perdre cinq livres et être capable de faire 10 push-ups dans une rangée , votre prochain objectif pourrait être de perdre 10 livres et faire 15 push-ups .
5 < p> Ajouter plus d'informations à votre journal par l'achat d'un moniteur de podomètre ou du rythme cardiaque pour capturer des données plus précises sur votre séance d'entraînement et la façon dont votre corps réagit à elle. Établir une page ou un chapitre supplémentaire à votre journal d'entraînement pour l'utiliser comme un journal alimentaire , où vous enregistrez ce que vous avez mangé chaque jour . Le régime alimentaire est tout aussi important que l'exercice dans un plan de remise en forme globale , et le suivi de votre apport alimentaire peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires .