Tensing & Libérer Exercices

tension et le relâchement des muscles est une technique qui est utilisée pour renforcer et libérer les muscles, réduire le stress et de retourner le corps et l'esprit à un état d'équilibre . Souvent combinée avec la respiration profonde et l'imagerie , il est utilisé par les athlètes, les musiciens et les acteurs , ainsi que des personnes réhabilitation d'une maladie ou d'une blessure . La relaxation progressive utilise cette technique systématique pour se détendre tous les muscles de votre corps . Contraction isométrique

Vos muscles sont attachés aux os avec des tendons . Pour déplacer une partie de votre corps , vous devez contracter un muscle ou un groupe de muscles . Les muscles se contractent et traction sur les tendons , qui tirent sur ​​les os . Mais vos muscles peuvent aussi contracter sans provoquer de mouvement . En d'autres termes , vous vous engagez vos muscles, mais les tenir à une longueur constante , si rien ne bouge réellement. Ce type de contraction du muscle est appelée une contraction isométrique . Vous utilisez une contraction isométrique lorsque vous transportez une pile de livres . Le poids des livres pousse vers le bas et que vous utilisez vos muscles pour résister à cette force , la tenue des livres en place . Après le mouvement initial qui les met en position d'attente, vos bras ne bougent pas pendant la contraction .
Contrat ou Relax

Un muscle peut être soit contracté ou détendue . Lorsque vos nerfs envoient le signal de contrat , vos muscles tendus . Lorsque le signal est interrompu , vos muscles se détendent . Si le lien nerf - muscle a été interrompue ou le signal est incorrect , votre système nerveux peut continuer à envoyer le signal de se contracter. Tension et le relâchement des exercices interrompre ce signal afin que vos muscles peuvent retourner à leur état détendu normal. Pour interrompre le signal , isométrique contrat , ou tendue , un groupe de muscles pendant 10 secondes , puis détendez-vous et respirez profondément pendant 20 à 30 secondes . Vous n'avez pas à serrer un muscle dur pour que cela fonctionne , vous avez simplement besoin de temps il . Par exemple , serrez vos muscles du mollet en pointant vos orteils vers vous , maintenez cette position pendant 10 secondes , puis détendez-vous et laissez vos pieds ne s'affaiblissent pendant 20 secondes .

Relaxation progressive
Photos

relaxation progressive implique systématiquement tendre et relâcher tous vos muscles . Pour vous détendre tout votre corps , vous serez tendu et libérer tous les différents groupes musculaires de votre corps dans la succession . Après avoir été dans une position confortable , contracter et relâcher les muscles autour de vos yeux et le front , puis la mâchoire , vers le bas dans le cou et les épaules et ainsi de suite jusqu'à ce que vous avez libéré tous vos muscles jusqu'aux orteils . Si une partie de votre corps est particulièrement serré , répétez la contraction isométrique et de détente pour ce domaine .
Soulager l'anxiété

relaxation progressive est une façon de gérer le stress et atteindre un état de relaxation profonde . Dans son livre , « relaxation progressive », le fondateur de la relaxation progressive , le Dr Edmund Jacobson , souligne que la relaxation progressive est utile pour libérer l'anxiété et ses symptômes associés à la tension musculaire . Grâce à une pratique régulière de la relaxation progressive , tendre et relâcher exercices peut aider à soulager les maux de tête de tension, les maux de dos , douleur à la mâchoire , des douleurs de la fibromyalgie , l'hypertension et l'insomnie.