Quels sont les avantages d'exercices Folie

? Folie est un programme de 60 jours DVD entraînement conçu par remise en forme professionnel Shaun T. et l'équipe Beachbody . Cette séance d'entraînement est bien connu parmi les gourous domicile remise en forme pour ses max ensembles de formation d'intervalle et une utilisation minimale de l'équipement . Tout ce que vous avez besoin est un tapis , et même qui est facultative . Le programme se compose de 10 séances d'entraînement , allant de 20 minutes à 60 minutes , divisée en deux phases de 30 jours , avec la dernière phase étant plus difficile . Folie combine pliométrie , cardio traditionnels , la gymnastique , les exercices de sport et de travail de base pour créer un entraînement distinct des prestations de santé généraux . Organe réduction des gras

La plupart des gens d'adopter un régime d'entraînement pour se mettre en forme , ce qui peut avoir des significations différentes pour différentes personnes , mais englobe généralement la réduction de la graisse corporelle . La folie d'entraînement HIIT - style est une méthode éprouvée pour la réduction de la graisse corporelle et la perte de poids . Le style de la formation de la folie a été démontré que conduire à plus de dépenses et dégradation des graisses calorique que les entraînements traditionnels à l'état stationnaire . Une étude publiée dans " métabolisme " établi que ce style de formation des résultats dans un neuf fois plus grande réduction de l'épaisseur du pli cutané par rapport à la formation à l'état stationnaire .

cardiorespiratoire conditionné

folie séances d'entraînement tournent autour d'un max conception de la formation d'intervalle , qui est un style plus intense de formation d'intervalle à haute intensité , ou HIIT . Séances d'entraînement HIIT sont constitués de courtes périodes , de haute intensité suivie par une faible période de récupération de l'intensité plus . La formation d'intervalle maximum de folie inverse ce , encore conserve la conception de HIIT , en incorporant de longues périodes de haute intensité suivie par une brève reprise d'intensité faible . HIIT est un style de formation populaire pour l'amélioration de la condition cardiorespiratoire . Selon une étude publiée dans " Force et Journal , " Formation de HIIT peut entraîner une plus grande amélioration de la consommation maximale d'oxygène , ou VO2 max , et la capacité du cœur à se contracter , que les méthodes de formation traditionnelles .

Musculation
< p> la folie intègre la formation de la force dans chaque séance d'entraînement par des exercices de poids corporel , ou la gymnastique , et pliométrie , ou sauter formation . Se déplace callisthénie en gamme folie de V - pompes inversées au squat plus commun . Tout au long du programme , le nombre de coups de callisthénie dans chaque jeu augmente régulièrement à mesure que la force est développée . Par exemple, la première séance d'entraînement a des ensembles de quatre pompes ; par l'entraînement finale , ce nombre a augmenté de 16 ensembles de pompes . Exercices de pliométrie en folie comprennent hop - squats et des pompes de pliométrie , qui augmentent également en nombre tout au long du programme . Séances d'entraînement de
bâtiment Endurance

folie varient en longueur . Les 30 premiers jours de séances d'entraînement sont tous à moins de 40 minutes. Les derniers 30 jours sont des séances d'entraînement qui sont à 60 minutes ; intensité de l'entraînement est maintenue ou augmentée . Ce maintien de l'intensité couplée avec la durée d'entraînement développe l'endurance et l'endurance .
Meilleure flexibilité

flexibilité est déterminé par le type du corps ainsi que la formation . Tout au long du programme d'entraînement , Shaun T. souligne l'importance des étirements après l'échauffement , et sa conception d'entraînement adhère à ce concept . Une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche, " en 2008 indiquant que , par l'échauffement avant l'étirement , vous améliorez la force et la souplesse , et éviter les blessures. Par la formation de cette façon , vous augmentez l'amplitude des mouvements et la force plus que si vous étiez à s'étirer avant une activité .