Comment aider douleurs à l'estomac De Faisant

Du point de coureur à la crampe du nageur à la indigestion de haltérophile , il semble que très peu de séances d'entraînement peuvent faire des ravages sur l'estomac . Lorsque vos muscles sont en concurrence pour les ressources - à savoir le sang et l'oxygène - votre système digestif ne peut pas fonctionner sur tous les cylindres que vous exercez. Les résultats peuvent inclure tout de reflux acide à la diarrhée . Pour réduire et de prévenir les maux d'estomac , de modifier vos habitudes alimentaires et ralentir votre rythme que vous travaillez . Ajoutez à cela une bande dynamique de pré-entraînement afin que vous puissiez vous concentrer sur votre entraînement et oublier votre intestin . Choses que vous devez Photos Over-the -counter acide réducteur (facultatif )
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Le 1

attendre deux à quatre heures après un repas copieux , et éviter aliments gras et les fibres , le jour d'un grand entraînement . Ces aliments sont particulièrement difficiles à digérer et peuvent causer de l'irritation , de la diarrhée , l'indigestion et - bien sûr - la douleur . S'en tenir à de petites portions de glucides simples et les protéines lumière , qui vous donnera carburant rapide sans les maux digestifs .
2

Manger 4 à 6 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes et nix caféine , de la soude et lait de produits laitiers au moins 4 heures avant votre séance d'entraînement . La caféine et le lactose dans le lait de vache à la fois stimulent le tractus gastro-intestinal . La carbonatation dans la soude peut causer des ballonnements douloureux . Aussi éviter d' en sirotant à la paille , qui peut vous faire avaler de l'air et le ballonnement .
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Debout, pieds largeur des épaules et vos mains sur la tête pour effectuer des torsions du torse dynamiques . Pliez le haut du corps vers la droite , puis la gauche pour étirer vos obliques , un espace commun de côté le point de coureur . Avec vos bras devant vous , tournez doucement le haut du corps vers la droite et vers la gauche. Effectuez vos étirements pendant trois à cinq minutes.
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Ralentissez votre rythme à soulager les crampes d'estomac , surtout pendant la course et la natation. Laisser votre rythme cardiaque lent légèrement aidera à orienter davantage de sang à votre intestin , ce qui peut réduire les crampes . Si vous nagez , l'eau de la bande de roulement lentement pendant quelques minutes ou passer à un dos , ce qui permettra de soulager quelque peu la pression sur votre estomac .
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Pratiquer une bonne posture pendant que vous courez , soulever des poids et vélo . Slouching crée une pression excessive sur votre ventre , ce qui peut provoquer l'acide de l'estomac au reflux dans l'œsophage .
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pratique de bonnes techniques de respiration , en particulier lorsque vous exécutez , nager et soulever des poids . Lors de l'exécution , essayez l'inhalation de trois étapes et en expirant pour deux. Pour éviter d'avaler l'eau et provoquer le ballonnement de l'estomac tout en nageant , tourner la tête sur le côté pour respirer , pas avant, et expirez dans l'eau que vous caressez . Comme vous le train de force , inhalent lorsque vos muscles sont détendus - par exemple , comme vous le plus faible d'un situp - et expirez pendant que vos muscles sont contractés . Cela aidera à prévenir la pression de s'accumuler sur votre système digestif .
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Envisagez d'utiliser un réducteur over-the- counter acide pour calmer votre estomac avant une grande séance d'entraînement . Acide réducteurs manteau de l'estomac et de l'œsophage afin de réduire l'indigestion et le reflux .
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Effectuer le bas du dos et l'abdomen exerce deux à trois fois par semaine pour renforcer vos muscles de l'estomac et d'améliorer votre posture . Craquements et variantes simples tels que des craquements inverse et craquements de vélo peuvent renforcer vos abdominaux supérieurs et inférieurs et le bas du dos .