Comment faire pour empêcher vos pieds de blesser Après une séance d'entraînement

" No pain, no gain» est le mantra de nombreux athlètes , mais stoïcisme erronée peut vous causer de graves problèmes . Vos pieds doivent pas mal après une séance d'entraînement . Si vous vous trouvez en boitant la maison de la salle de gym , vous faites quelque chose de mal . La solution peut être aussi simple que l'étirement ou l'achat d'une nouvelle paire de chaussures , mais si la douleur persiste, contactez votre médecin . Instructions
Le 1

une bonne hygiène . Lavez-vous les pieds avec de l'eau chaude savonneuse après chaque séance d'entraînement et avant d'aller au lit pour prévenir les infections fongiques . Gardez vos ongles bien taillée et hydrater la peau sèche et craquelée .
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Étirez vos pieds avant et après chaque séance d'entraînement . Asseyez-vous et traverser votre jambe droite sur le genou gauche . Détendez votre main droite autour de votre pied droit de sorte que la paume appuie sur les orteils . Tirez vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la voûte de votre pied . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répéter sur le côté opposé . Un autre moyen simple pour étirer les muscles arc est de mettre une serviette sur le sol et détendez vos orteils autour de lui pour tirer la serviette vers votre corps .
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Porter correctement équipée, activité appropriée chaussures . Aller à un magasin d'articles de sport et avoir les pieds mesurés . Puis, choisissez une paire de chaussures adaptée à votre entraînement habituel . Par exemple, si vous faites du jogging sur le tapis roulant , vous avez besoin de chaussures de course, non formateurs de la Croix .
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Soutenez vos arcs . Faire une expérience simple à la maison afin de déterminer la structure de votre pied . Placez un sac de papier brun sur le sol. Étape dans la baignoire de mouiller votre pied, puis monter sur le papier . Si votre empreinte est surtout rempli , vous avez un plat du pied et besoin de beaucoup de soutien de la voûte . Vous pouvez avoir besoin d'orthèses d'ordonnance pour prévenir la douleur de pied . Si vous voyez un grand écart entre l'empreinte de vos orteils et des talons , vous avez une grande arche , selon WebMD .
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Parlez-en à votre médecin . La douleur chronique du pied n'est pas normal - même pour les athlètes - et peut être un symptôme d' un problème plus vaste . Fasciite plantaire , oignons , orteils en marteau et la perte de pied rembourrage sont toutes les causes possibles de douleur au pied .