Comment faire la base de votre corps petit

Il ya deux façons de le faire faire votre petit noyau : travail sur les muscles qui composent votre noyau et de manger moins de calories que vous perdez du poids sur tout votre corps . Votre base comprend les muscles de votre région abdominale , le dos, les cuisses , les hanches et les fessiers . Cette section de votre corps est important, car il prend en charge l'encadrement lors de l'exécution des tâches quotidiennes comme la marche , le nettoyage , le travail et l'exercice. Il est toujours important de se rappeler que certains aspects de la forme sont déterminés par la génétique et ne seront pas faciles à façonner par l'alimentation et l'exercice. Instructions
Le 1

effectuer des exercices du corps entier qui brûlent des calories et de travailler vos muscles abdominaux. Choisissez un exercice aérobique d'intensité modérée et faire trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 90 minutes par séance . Ces types d'exercices comprennent la course, à un cours d' aérobic , le vélo et la natation. Classes comme le Pilates et le yoga ne brûlent beaucoup de calories , mais peuvent aider à sculpter votre cœur en travaillant directement les muscles . Ajouter ces types de classes à votre routine au moins une fois ou deux fois par semaine .
2

Faites des exercices spécifiques qui sont ciblés pour votre cœur , et en particulier votre muscle abdominal transversal . Ce muscle permet de tirer dans votre région abdominale, ce qui vous permet de paraître plus mince . L'exercice Pilates connu sous le nom 100 est un excellent exercice pour cette fin . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos bras à vos côtés et les jambes droites en face de vous . Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés avec vos orteils pointés , levez la tête , la poitrine et les bras , et de commencer à pomper vos bras de haut en bas rapidement pour 100 chefs d'accusation. Effectuer le 100 tous les jours .
3

Ayez une alimentation saine avec le bon nombre de calories . C'est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour réduire la taille de votre corps global , qui inclut votre zone centrale . Réduisez votre nombre de calories quotidiennes de 500 à perdre 1 livre par semaine . Adoptez un régime alimentaire qui se compose principalement de protéines maigres , les fruits et les légumes , les grains entiers , produits laitiers faibles en matières grasses et des graisses saines .
4

concentrer sur votre état ​​de santé général à la place de votre taille spécifique . Si vous êtes un poids sain pour votre cadre , l'exercice régulièrement , manger un bon régime alimentaire et éviter les facteurs de risque tels que le tabagisme et la consommation excessive , vous ne devriez pas trop se soucier de savoir si votre coeur est trop grand . La chose importante est d'améliorer progressivement votre santé globale si vous vivez une vie plus longue et plus heureuse . Certaines personnes n'ont tout simplement plus grands domaines de base en raison de leur constitution physique et de la génétique .