Comment savoir si vous êtes en bonne forme avec un test

Pour être en bonne forme , vous devez avoir une bonne santé cardiovasculaire et dans une fourchette de poids saine . Pour tester vous-même , passer des tests standardisés qui mesurent chacun de ces aspects . Tests de l'exercice physique peut indiquer votre santé cardio . Tester si vous êtes en forme de poids - sage de ne pas avec une échelle , mais en mesurant votre IMC , l'épaisseur du pli de la peau et le tour de taille . Instructions
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calculer votre indice de masse corporelle , ou IMC . L'IMC mesure la composition de votre graisse du corps , qui est plus précise que la mesure de votre poids, car il Facteurs de votre taille en considération . Il est utilisé pour diagnostiquer l'obésité à un IMC de 30 ou plus . Utilisez un calculateur d'IMC pour trouver votre IMC en fonction de votre poids et de taille .
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Donnez-vous le pli de peau épaisseur test à l'aide d'un pli cutané étrier , pour mesurer votre graisse du corps . A mesure du pli cutané de l'étrier l'épaisseur de la graisse sous la peau est , en pinçant un pli de peau . Étriers de pliage de la peau viennent avec pourcentage de graisse corporelle graphiques pour vous aider à évaluer vos mesures . Endroits standard pour évaluer avec un pli de peau étrier comprennent les biceps , les triceps , la poitrine , les côtés de vos côtes sous vos bras, le bas-ventre , les cuisses et les mollets.
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Prenez votre tour de taille à - hip mesure du rapport pour vérifier si vous avez une bonne quantité de graisse abdominale . Tout d'abord, mesurer votre tour de taille circonférence , autour de la partie la plus mince de votre abdomen, entre les côtes et le nombril . Ensuite, mesurer la circonférence de vos hanches à leur large diamètre . Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche pour calculer votre ratio taille- hanche . Ce numéro est également utilisé pour diagnostiquer l'obésité. Pour les femmes , un rapport taille -hanches sur 0,85 est une indication de l'obésité . Un ratio plus de 0,9 indique l'obésité chez les hommes . Selon la clinique Mayo , vos taille- hanche ratio mesure de graisse viscérale - . Un type de graisse qui se trouve dans votre ventre qui augmente votre risque de maladie cardiaque
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Testez votre santé cardiovasculaire en faisant la méthode de l'étape test de capacité aérobique . Trouver un immeuble d'appartements ou immeuble de bureaux et de marcher jusqu'à cinq vols continus d'escaliers sans s'arrêter. Vous pouvez tenir sur le rail juste équilibre. Au sommet de la cinquième escalier , compter immédiatement votre pouls ou regarder votre moniteur de fréquence cardiaque pour trouver votre rythme cardiaque . Une impulsion de 100 bpm et moins pour un 18 - à 45 - year-old man et 110 bpm et moins pour un 18 - à 45 ans, femme signifie que vous êtes en bonne forme
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