Quels exercices allonger votre intérieur & Muscles cuisse

? Les cuisses sont souvent une zone à problème , avec le stockage de graisse dans ce domaine un enjeu commun . L'excès de graisse sur les cuisses intérieures et extérieures peut entraîner l'apparition de courts , les jambes plus robustes . Les muscles de la cuisse comprennent les groupes abducteurs et adducteurs musculaires . Les ravisseurs courent le long de l'extérieur des cuisses , les adducteurs sur l'intérieur des cuisses . Pour allonger vos cuisses , vous avez besoin de la bonne combinaison de cardio pour la perte de graisse , avec des exercices de musculation pour maigrir et sculpter vos jambes . Cardio

Cardio est la forme la plus efficace de l'exercice pour le dynamitage des calories et brûler les graisses du corps , amincissement du corps et de montrer les muscles en dessous . Incorporer cardio dans votre plan d'entraînement comme un échauffement avant vos exercices de musculation , ou séparément de trois à cinq fois par semaine pour des résultats maximums . Si vous ne cardio avant une séance d'entraînement , opter pour pas plus de 15 minutes de légère à modérée cardio , comme la marche rapide ou le vélo , pour éviter de vous fatiguer avant votre séance d'entraînement . Si vous planifiez votre cardio pour deux jours avec votre musculation , l'entraînement par intervalles à haute intensité est la forme la plus intense de cardio , vous aider à brûler la graisse et obtenir des résultats à un rythme plus rapide .
Barbell avant squat

les objectifs squat haltères avant presque tous les muscles de vos jambes , surtout les quads, ischio-jambiers et fessiers . Cela en fait un exercice intégrale pour la création de tons , les cuisses allongées . Commencez en position debout , tenant un haltère en face de vous il se repose sur le dessus de vos épaules , vos mains croisées sur l'autre . Garder la tête alignée avec la colonne vertébrale , squat aussi loin que vous pouvez sans étendre vos genoux devant vos orteils . Poussez vos talons pour vous revenir à une position debout pour terminer une répétition.

Couchée sur le côté Adduction de la hanche

Le hip adduction exercice allongée sur le côté vise le groupe de muscle adducteur long des jambes intérieures , amincissant l'intérieur de vos cuisses . Commencez en position couchée sur le sol, sur le côté, les jambes étendues vers le bas. Reposez votre tête sur votre main inférieure , l'autre bras vers le bas sur le côté de votre corps . Déplacez votre pied inférieur de sorte qu'il est légèrement en avant de l'autre . Soulevez lentement votre pied légèrement le bas sur le sol , jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement à l'intérieur de la jambe . Le bas du dos et répétez , puis changez de côté .
Haltères Allongé Abducteur

Pour cibler l'extérieur des cuisses , en aidant à créer des jambes plus minces , plus sculptés , intégrer la haltère couché abduction de la hanche exercice à votre routine . Allongez-vous sur le côté sur le sol, la tête levée , reposant sur votre main inférieure . Reposez votre autre bras à plat sur le côté , en saisissant un haltère dans votre main si l'haltère repose sur la cuisse . Prolongez votre pied haut légèrement en avant de l'autre, puis lentement étendre votre jambe du dessus loin de l'autre le plus haut possible . Ne perdez pas le contact de l'haltère à la jambe pendant le mouvement . Réduisez votre jambe vers le sol . Répéter , puis changez de côté .
Haltères Lunge

La fente est un exercice essentiel d'inclure dans toute séance d'entraînement de jambe , un exercice composé qui cible les hanches et les cuisses . Ajout d'un haltère augmente la résistance et optimise vos résultats . Commencez en position debout , la tête alignée avec la colonne vertébrale , les épaules vers le bas. Saisissez un haltère dans chaque main , avec les paumes face po maintien d'un haut du corps rigide , fente avant avec la jambe gauche jusqu'à ce que votre cuisse gauche est parallèle au sol . Gardez vos bras tendus au cours de l' exercice . Poussez -vous de nouveau à une position verticale, puis répétez avec la jambe opposée à compléter une répétition.
Considérations

Si vous êtes débutant avec la formation de force , commencent avec huit à 12 répétitions ou jusqu'à ce que la fatigue . Si vous êtes plus expérimenté avec l'entraînement en force , vous pouvez effectuer jusqu'à trois séries de 12 répétitions . Seulement augmenter la quantité de poids que vous utilisez lors d'un exercice lorsque vous pouvez compléter un ensemble complet de 12 répétitions sans nuire à votre formulaire , lorsque vous n'êtes plus se sentir remis en question et besoin d'augmenter la résistance . Consultez votre médecin avant de commencer avec de nouveaux exercices de musculation .