La recherche scientifique sur Fat Burning

La recherche scientifique sur la façon dont votre corps brûle les graisses aide les professionnels de la santé et de conditionnement physique offrent un meilleur exercice et des solutions alimentaires pour aider ceux qui sont obèses ou à risque de maladies cardio-vasculaires . À la maison, comprendre comment la graisse métabolise vous permet de distinguer entre les méthodes basées sur des preuves et celles basées sur la pseudo-science et les revendications sensationnalistes . L'approche

recherche scientifique repose sur de poser des questions et à former une théorie basée sur des observations et des connaissances antérieures . Cette approche permet aux scientifiques d'agir comme des détectives pour répondre à des questions apparemment simples, comme la façon dont votre corps brûle les graisses . En utilisant cette approche assure que les résultats de toute expérience en se concentrant sur la réduction de la graisse corporelle apporte des réponses concrètes que d'autres peuvent compter sur et reproduire . En conséquence , les résultats scientifiquement prouvés qui mettent l'accent sur ​​la façon dont votre corps brûle les graisses sont les méthodes que vous pouvez adopter de façon fiable dans votre routine quotidienne .
Exercice Afterburn

Votre corps doesn ' t stop métaboliser la graisse après l'arrêt de l'exercice. Comme un moteur de voiture qui reste chaude après la conduite d'une heure , votre corps subit un processus appelé excès de consommation d'oxygène post- exercice dans lequel les graisses et les hydrates de carbone sont utilisés pour l'énergie pour refroidir votre corps , reconstituer les éléments nutritifs à votre cellules , la réparation des dommages musculaires et restaurer vos hormones à leur état pré- exercice . Ce processus peut durer de 15 minutes à 48 heures , selon physiologiste de l'exercice Len Kravitz . Une étude de 2011 effectuée à l'Appalachian State University en Caroline du Nord a montré qu'un groupe de cyclistes masculins qui ont effectué 45 minutes de vélo à haute intensité soutenue EPOC pendant environ 14 heures . Bien que la dépense calorique progressivement diminué au cours de la période de 14 heures , le taux métabolique au repos reste supérieure à leur état pré- exercice .

Spot réduction Mythe

Faire de nombreux redressements assis et autres exercices de musculation qui ciblent certaines parties du corps ne seront pas couper votre excès de graisse corporelle . Parce que votre corps ne peut pas soutenir l'exercice pendant une longue période de temps , la respiration aérobie ne se déclenche pas , et votre corps reste à un état ​​anaérobie . Dans une étude de 1984 publiée dans " Research Quarterly pour l'exercice et le sport », sujets qui ont participé à un programme situp 27 jours n'ont montré aucune réduction de la taille ou du nombre des cellules de graisse abdominale . Les tissus adipeux sont restés les mêmes que ceux qui sont dans les parties du corps qui n'ont pas été exercés , comme les épaules et les fesses . Cependant , l'entraînement en force peut induire EPOC comme l'aérobic à haute intensité . Une étude de 2010 publiée dans "Journal of Force et de la recherche" a montré que faire de la formation sur-ensemble , qui consiste à effectuer deux exercices que les trains différents groupes musculaires sans repos entre les deux , suscite un taux métabolique plus élevé après l'exercice que de faire force exerce un ensemble à la fois.
Go High ou bas ?

Bien que de faible intensité , stable - rythme aérobic métabolise la graisse , le montant net de graisse que vous brûlez est inférieur à haute intensité la formation d'intervalle , qui consiste à effectuer une série d'exercices de haute intensité suivie par une période d'exercice de faible intensité . Une étude 2012 réalisée à l'Université de Lethbridge, en Alberta, au Canada a montré que les intervalles de sprint à deux minutes des taux similaires du EPOC que 30 minutes d'aérobic continue . Dans une autre étude publiée dans le numéro de Juin du " Journal of Obesity , " jeunes hommes en surpoids qui ont effectué la formation d'intervalle à haute intensité ont une moyenne de réduction de la graisse abdominale de 17 pour cent et ont gagné 0,4 kg de masse musculaire dans les jambes et 0,7 kilos de muscles dans leur tronc . Toutefois, si vous ne pouvez pas effectuer une formation de haute intensité , commencer une formation moindre intensité et progresser graduellement à des intensités plus élevées . Travailler avec un des exercices professionnels qualifiés pour quelques semaines si vous êtes nouveau à la formation de haute intensité .