Exercices pour les personnes âgées de resserrer le ventre

Il n'y a pas moyen de repérer précisément réduire graisse d'une région particulière de votre corps , de sorte faire une variété d'exercices pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire . Selon le Conseil américain sur l'exercice , que vous vieillissez , votre corps gras changements de magasins sous-cutanés sous la peau de magasins viscérale autour de vos organes de votre abdomen. Ce type de graisse non seulement rend votre estomac semble plus grande , il est aussi plus dangereux pour la santé . Obtenir un ventre serré et améliorer votre bien -être en améliorant votre alimentation et s'engager dans l'exercice corporel total , la formation de base et l'activité cardiovasculaire . Noyau exercice

cible les muscles abdominaux profonds , car ils agissent comme une ceinture sur votre abdomen pour stabiliser la colonne vertébrale et des hanches et efficacement serrer votre estomac . Dr Jeanne Nichols de l'Université d'État de San Diego suggère de commencer avec debout bascule du bassin , poussant les hanches vers l'avant et à l'arrière en utilisant vos muscles de base , ainsi que les exercices de Kegel spécifiquement pour les muscles du plancher pelvien . Pour l'équilibre et le noyau contrôle , assis sur un ballon de stabilité à côté d'un mur de soutien et de la pratique de levage alternant les jambes . Lorsque vous sentez à l'aise , incorporer les petits craquements sur le ballon de stabilité à partir de 10 répétitions et de plus en plus à trois séries de 15 à 20. Découvrez également les planches sur le sol. Allongée sur le ventre , puis vous lever pour vous soutenir sur vos coudes et vos orteils , en gardant vos abdos pressé et le corps droit . Si vous êtes un débutant , tomber à genoux au lieu de vos orteils et essayer de tenir pendant 30 secondes . Chaque semaine essayer d'augmenter votre temps de 10 secondes. Faire des exercices de base d'au moins trois jours par semaine .
Exercice d'équilibre

Bien que des exercices d'équilibre ne travaillent pas directement vos muscles abdominaux , bon équilibre est fortement influencé par un noyau solide . La Clinique Mayo recommande de commencer avec de petites variations de poids latéraux d'un pied sur l'autre. Progrès à l'équilibre sur une jambe tout en balançant lentement l'autre avant, en arrière et latéralement . Incorporer lentement la formation de poids , comme la flexion des biceps , presses de l'épaule , les élévations latérales et frontales relances , tout en se tenant sur ​​une jambe . Serrez vos abdominaux tout au long du mouvement si on s'habitue à les garder engagés . Des exercices d'équilibre de la pratique quotidienne .

Circuits Total Body

entraînement en circuit ne sera pas seulement renforcer et tonifier votre corps tout entier , il sera également brûler les graisses , parce que votre cœur taux reste élevé en raison du mouvement constant de vos muscles . Choisissez des exercices qui vous obligent à rester plutôt que de s'asseoir pour maintenir votre rythme cardiaque et les abdominaux contractés . Passer d'un exercice à l'autre avec très peu de repos et intégrer trois à six exercices par circuit . Commencez votre circuit avec une épaule haltère press.To faire une épaule presse appropriée , tenir des haltères et les lever afin que vos mains sont de chaque côté de la tête , les coudes sous vos poignets . Étendez vos bras et appuyez sur les haltères en tête , puis les amener lentement vers le bas à la position de départ . Continuez votre circuit avec pencha sur les lignes , les squats, les presses poitrine , inverser mouches et les mouvements brusques . Faites 12 à 15 répétitions de chaque et répéter ce circuit trois fois. Incorporer circuits du corps total, trois fois par semaine sur des jours non consécutifs .
Exercice cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire non seulement brûle graisse corporelle en excès , il est également bénéfique pour votre santé par d'autres moyens , ce qui diminue la pression artérielle et le cholestérol et l'augmentation de l'endurance , par exemple. Commencez par des exercices à faible impact comme la marche , la natation ou le vélo , surtout si vous êtes plus âgés et êtes habitué à l'exercice vigoureux . L'American College of Sports Medicine recommande de faire 30 minutes d' exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine , ce qui équivaut à un total de 150 minutes par semaine . Comme votre endurance augmente, remonter jusqu'à l'intensité de votre cardio pour garder vous mettre au défi , afin que votre corps ne soit pas trop utilisé à une routine .