Etes Exercices pour les jambes sur un tapis OK Au cours du 3ème trimestre

? Dans votre troisième trimestre , votre corps continue à subir des changements , tous les jours . Comme bébé grossit ainsi votre ventre . Mais votre ventre n'est pas la seule chose qui change : le reste de votre corps continue à prendre du poids , vos seins sont plus gros et vous êtes susceptible d'avoir plus de douleurs. Exercices pour les jambes simples effectuées sur un tapis peuvent aider à soulager certains de vos douleurs et aider à vous sentir à l'aise pour le reste de votre grossesse . Précautions et contre-indications

Avant de commencer un nouvel exercice , parler avec votre médecin . Votre médecin voudra s'assurer que vous n'êtes pas à risque pour des questions telles que l'hypertension artérielle ou le travail prématuré . Une fois que vous obtenez le OK pour commencer un nouveau programme , vous aurez envie de garder certaines choses à l'esprit . Évitez tous les exercices des jambes qui avez-vous couché sur le ventre , le dos ou le côté droit pendant plus de quelques minutes . Bien que les exercices effectués sur le tapis sont généralement doux , vous devriez également éviter de rebondir ou des mouvements brusques . Évitez également de torsion , avant assis plie avec les jambes ensemble, et des exercices qui nécessitent une forte conditionné abdominale ou de soulever les deux jambes en même temps . Même s'il peut sembler comme si il ya beaucoup d'exercices pour les jambes pour éviter, il ya aussi beaucoup de disponibles .
Warm-up
Avant de commencer un exercice de routine , réchauffer le corps avec douceur mouvement .

Avant de commencer un exercice de routine , réchauffer le corps avec le mouvement en douceur . Allez à vos mains et les genoux . Pour les genoux endoloris , placez une couverture sous vos genoux . Si vous souffrez du syndrome induite par la grossesse du canal carpien , reste sur vos doigts , ou des blocs de yoga lieu sous vos mains . Sur une inspiration , levez la tête et le coccyx , permettant à l' arrière d'arc . Sur une expiration , arrondissez votre colonne vertébrale , et déposez votre tête et le coccyx . Continuez à alterner entre ces mouvements pour plusieurs respirations .

Alternatif Ascenseur
jambes alternatif mécaniques aident à stabiliser le dos et soulager l'inconfort pelvien .

Restez sur vos mains et les genoux . Levez votre bras droit du sol et atteindre avant à hauteur d'épaule . Levez la jambe gauche derrière vous. Portée du talon tout au long de vos doigts . Relâchez lentement le bras et la jambe arrière à partir . Répétez de l'autre côté . Travailler pour garder vos hanches parallèle avec le sol comme vous alternez entre les côtés pour cinq sets. Cet exercice permet de stabiliser l'arrière , et peut aider à soulager l'inconfort pelvien .
Ascenseur couchée sur le côté

Venez sur votre droite . Placez votre coude sous votre tête pour le soutien. Pliez votre genou gauche et reposer votre jambe droite sur le dessus de la jambe gauche . Placez une couverture ou un oreiller sous votre ventre pour le soutien. Levez la jambe droite , à environ 45 degrés . Avec le contrôle , abaissez lentement redescendre . Compléter 10 à 15 répétitions et répétez de l'autre côté . Ne restez pas sur votre droite plus de trois minutes . Cet exercice apporte mouvement des hanches et contribue à renforcer l'intérieur des cuisses .