Séances d'entraînement de coupe

Pour ceux dans le jeu de culturisme , la coupe est partie intégrante du processus de l'élaboration de votre physique ultime . Coupe implique perdre la graisse du corps tout en préservant votre masse musculaire . Même si vous ne cherchez pas à monter sur une scène de culturisme cependant, vous pouvez suivre un plan de coupe lors de l'obtention maigre pour une fête ou un événement . Lors du passage d'un renforcement musculaire à une phase de coupe , certains facteurs de vos séances d'entraînement doivent être abordés . Sélection exercice Poids

formation de poids est le fondement de votre programme de coupe . Soulever des poids contribue à maintenir la masse musculaire , qui à son tour augmente votre taux métabolique et accélère le processus de coupe . Pour rendre vos séances d'entraînement aussi efficace que possible , de former votre corps tout entier dans chaque session et de former trois fois par semaine , ou travailler le bas du corps deux fois et le haut du corps deux fois. Assurez composé multi-joint soulève la base de votre programme . Ceux-ci fonctionnent beaucoup de différents groupes musculaires , ce qui augmente votre consommation de calories et accélère la perte de graisse , selon l'entraîneur de force Zach Even- Esh . Les exemples incluent tout type de presses , squat ou deadlift banc et presses généraux , chin-ups , pull- bas, des pompes et des lignes.
Poids et représentants

Gardez levage lourd. Formation dur avec des poids lourds est la meilleure façon de construire le muscle et la force , mais c'est aussi un moyen efficace pour préserver et stimuler la perte de graisse , selon Kevin Carr de Mike Boyle Force et à Boston . Choisissez quatre à cinq exercices pour chaque séance d'entraînement et effectuer chaque trois à cinq séries de six à 10 répétitions .

Conditionné

conditionné et cardio aider à brûler calories supplémentaires si vous obtenez plus maigre plus rapide. Personal trainer Marc Perry de Lean Construit recommande d'ajouter des circuits métaboliques de vos séances d'entraînement . Ceux-ci impliquent se déplace le poids corporel tels que pompes, squats et les fentes , ainsi que des exercices cardio tels que les sprints , saut à la corde et burpees . Construire un circuit constitué de trois à quatre exercices , chaque effectuée pendant 30 à 60 secondes sans repos entre les deux . Reposez-vous pendant une à deux minutes après le dernier exercice et complets trois tours au total . Comme vous êtes installateur d'ajouter un tour supplémentaire . Vous pouvez soit le faire tout de suite après les vos séances de levage ou de jours entre les deux.
Considérations

régime est tout aussi important que la formation , si ce n'est plus . Vous ne pouvez pas couper et brûler les graisses , sauf si vous brûlez plus de calories que vous consommez , vous aurez également besoin de réduire votre apport calorique . Visez une perte de 1 à 2 livres par semaine - plus haut que cela signifie que vous pouvez perdre de la masse musculaire ainsi que la combustion des graisses . Si des progrès étals , ajouter deux à trois 20 - à 30 minutes à l'état stationnaire séances de cardio comme la natation ou le jogging , ou réduire votre apport calorique un peu. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine et avoir une induction avec un entraîneur de gymnastique pour vérifier votre formulaire . Commencez chaque séance de cinq minutes de cardio et deux à trois séries d'échauffement légers pour chaque exercice , et terminer avec plus de lumière cardio et d'étirements.