Tenir votre corps et Lifting vos jambes et le bas cours de craquements d'estomac

Vous pouvez faire beaucoup de variations de craquements d'estomac . Les légères modifications apportées à chaque crise modifient les résultats de la crise . Vous pouvez manipuler l'exercice se concentrer davantage sur certains domaines tels que le « six pack », votre région abdominale inférieure , la région supérieure de l'abdomen ou les côtés de votre estomac . Tenir le haut du corps au cours d'une crise crée un plus grand défi pour la jambe de levage inverse crise . Isométrique

Lorsque vous tenez le haut du corps pendant un exercice abdominal , vous regardez comme si vous êtes gelé en place au sommet de la crise . Par exemple , le visage de mensonge sur le plancher avec vos genoux pliés , les pieds sur le sol et vos mains derrière votre tête . Levez la tête , les bras et les omoplates du sol et maintenir cette position . Cela crée une contraction isométrique dans votre droit de l'abdomen , le muscle abdominal à l'extérieur. Vous maintenez cette contraction régulière tout au long de l' exercice de la jambe - levage pour créer une plus grande intensité de la crise . Cette position permet également de votre dos à plat contre le sol .
Leg- levage

La partie de jambe en soulevant de la crise abdominale est connu comme une crise du sens inverse. Au lieu de créer la contraction abdominale de haut en bas , vous contractez la partie inférieure de vos abdominaux en premier. Dans votre position couchée face vers le haut , les genoux pliés , levez vos pieds sur le sol . Comme vous expirez , apporter vos genoux vers votre poitrine puis soulever légèrement les hanches de contracter le cœur encore plus . Comme vous inspirez , retourner vos pieds au sol pour un contact rapide et puis répétez la crise du sens inverse.

Muscles

Votre droit de l'abdomen , qui est un épaisse bande de fibres musculaires qui s'étend verticalement vers le centre de votre région abdominale , et vos obliques , qui sont situés sur les côtés de l'abdomen , sont responsables des mouvements du haut du corps levé crunch inverse . Lorsque vous réduisez la distance entre les côtes et le bassin , le grand droit de l'abdomen contrats . Lorsque vous réduisez la distance entre les côtés de vos côtes et les os de la hanche , les contrat de obliques . Ces deux actions se produisent lors de cet exercice . Vous serrez également le transverse de l'abdomen comme vous aplatir votre nombril vers votre colonne vertébrale de maintenir l'ascenseur isométrique .

Directives d'entraînement

Vos muscles abdominaux sont pas rapide à la fatigue , comme ils soutenir vos déplacements quotidiens et avoir une grande quantité de l'endurance . Par conséquent , vous pouvez les former tous les jours , selon le Dr Len Kravitz , associé Exercice professeur de sciences à l'Université du Nouveau-Mexique . Le haut du corps levé inverse crise peut être utilisé dans le cadre de votre routine de base de formation lorsque vous remplissez une à trois séries de huit à 20 répétitions . Si vous éprouvez des malaises , éviter l'exercice et de parler avec votre médecin .