Exercice pour tonifier Toutes les parties du corps

Votre temps est une denrée précieuse - surtout quand il s'agit de l'exercice . Alors que vous pourriez effectuer un exercice par groupe musculaire , ce qui rend pour une très longue séance d'entraînement et ce n'est pas une utilisation efficace de votre temps . Vous pouvez obtenir beaucoup d'exercice fait dans un court espace de temps en effectuant complexes . Complexes sont des exercices qui sont regroupées pour travailler plusieurs groupes musculaires en même temps . C'est une façon très efficace en temps d'exercer et un excellent moyen de tonifier les muscles multiples en même temps . Burpees

Burpees sont sans doute le complexe le plus connu autour . Nécessitant rien de plus que de l'espace et un tapis d'exercice pour le confort, l'humble burpee fonctionne non seulement presque tous les muscles de votre corps , mais il donne également à votre cœur et les poumons d'une bonne séance d'entraînement , aussi. Pour effectuer une Burpee , tenez-vous les mains à vos côtés et vos pieds ensemble . Accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur ​​le sol. Aller à vos pieds et le dos dans la position pushup . Effectuer un seul enfoncement . Aller vos pieds jusqu'à vos mains puis sauter en l'air . Terrain sur les genoux légèrement pliés et répétition. Effectuer des répétitions ou de temps - 20 répétitions ou 30 secondes , par exemple . Pour un entraînement moins exigeant , omettre le push up et /ou saut .
Curl , Presse et Lunge

La boucle , appuyez sur et fente travaille vos bras, les épaules et jambes en même temps efficace et compact . exercice Avec un haltère dans chaque main , debout avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés . Pliez vos bras et recourber les poids jusqu'à vos épaules . Ensuite, appuyez sur les poids vers le haut et généraux . Abaissez les poids vers vos épaules et à vos côtés . Prenez un grand pas en avant et pliez les genoux ; réduire votre genou arrière touche légèrement le sol . Repoussez à la position de départ . Effectuez une autre fente avec la jambe opposée . Reculez à nouveau . Démarrez la séquence du début avec une autre boucle . Effectuer huit à 20 répétitions de cet exercice en fonction de votre niveau de forme actuel et le poids que vous utilisez .

Renegade lignes

lignes Renegade travailler vos jambes , poitrine, les épaules , les bras et le noyau . Avec un haltère dans chaque main , descendre sur le sol dans la position pushup . Effectuer un seul enfoncement puis , en gardant un bras droit , pliez un bras et tirez l'haltère et dans les côtes en utilisant un mouvement de type aviron. Votre corps doit rester parfaitement immobile - que le bras d'aviron devrait se déplacer . Abaisser le poids vers le sol et ensuite effectuer une deuxième enfoncement avant aviron l'autre haltère à vos côtes . Continuer pompes et les lignes en alternance pour la durée de votre ensemble . Effectuer huit à 20 répétitions de cet exercice . Pour un entraînement moins exigeant , pliez vos jambes et reposer vos genoux sur le plancher .
Propulseurs

propulseurs peut être effectuée à l'aide d'une barre , haltères , un médecine-ball ou un sac de sable et de travailler vos jambes , les fesses , les bras et les épaules d'un seul mouvement coordonné . Maintenez votre poids à hauteur de poitrine et Stand avec vos pieds largeur des épaules . Poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont sensiblement parallèles avec le sol. Reculez -vous et profiter de cette dynamique pour vous aider à conduire le poids et les frais généraux à bout de bras . Abaissez le poids vers l'arrière de vos épaules et la répétition. Ne laissez pas le bas du dos pour devenir arrondi car cela peut entraîner des blessures . Effectuer huit à 20 répétitions de cet exercice en fonction de votre niveau de forme physique et le poids que vous utilisez .