Pouvez- vous vous cassez Exercices lever et faire en intervalles

? Briser un exercice en intervalles signifie arrêter et de changer votre niveau d'intensité à plusieurs reprises tout au long de la séance d'entraînement , plutôt que de faire un exercice dans un état constant . Il est possible de briser pratiquement n'importe quel exercice en intervalles , si la formation d'intervalle est le meilleur pour cardio et des exercices de poids corporel . Briser un exercice en intervalles vous permet d'atteindre des intensités plus élevées dans votre séance d'entraînement que vous pouvez garder un rythme régulier . Dynamics

Quand vous faites un exercice par intervalles , vous le faites à des intensités plus élevées et des intensités plus faibles , parfois appelé rafales d'intensité et les recouvrements . Selon « la condition physique des hommes " magazine, des éclats de haute intensité mettre votre corps en dette d'oxygène , ce qui signifie que votre système cardio-vasculaire et les muscles doivent travailler plus fort . À la suite de travailler plus fort, votre corps brûle plus de calories , et vous brûlez plus de calories pendant votre récupération après votre séance d'entraînement . Avec une pratique régulière , votre santé cardiaque permettra également d'améliorer et de temps de récupération sera diminué.
Comment intensité est mesurée

Vous pouvez régler l'intensité d'un intervalle à l'aide d'une échelle de un à 10 , ou de zéro à 100 pour cent , basée sur la force vous vous sentez que vous travaillez . Dix , ou 100 pour cent , serait votre capacité aérobie maximale absolue ou votre niveau d' effort , vous pouvez rejoindre . Par exemple, un niveau de neuf d'effort pourrait être un intervalle de haute intensité et un niveau de trois de l'effort peut être un intervalle de récupération . Après avoir fait un intervalle de haute intensité , vous devriez vous sentir très fatigué .

Haute intensité Interval Training

haute intensité la formation d'intervalle prend une constante - paced entraînement cardio à l' étape suivante en ajoutant l'intensité éclate à un exercice cardio état ​​d'équilibre , comme la marche , le vélo , la course ou la natation. Faites de votre activité de cardio à cinq à six niveaux et l'intensité des rafales effort à un niveau d'effort de huit à 10 pour n'importe où entre 10 secondes et 5 minutes, en fonction de votre niveau de forme physique . Peu importe comment vous le temps , aussi longtemps que vous obtenez jusqu'à 80 à 100 pour cent de votre niveau d'intensité maximale , vous récolterez les bénéfices de haute intensité la formation d'intervalle
" 30 . - 20-10 " Formation

Le " 30-20-10 " méthode de formation est un type d'entraînement intervalle dans lequel vous faites 30 secondes d' une activité cardio à un rythme lent , 20 secondes à un rythme modéré et 10 secondes au niveau de huit à dix - effort . Répétez cette opération pour les quatre cycles de sorte qu'il totalise cinq minutes de faire 30-20-10 intervalles . Ensuite, faites une lente , l'intervalle de récupération pendant deux minutes . Maintenant , répétez le cycle de nouveau ou trois fois au total pour compléter une séance d'entraînement . Une étude de 2012 effectuée à l'Université de Copenhague au Danemark avait coureurs professionnels faire 30-20-10 entraînement par intervalles pendant sept semaines et a trouvé qu'ils ont augmenté leur temps de course de 5 km , réduit leur taux de cholestérol de la pression artérielle et de LDL .

intervalles Tabata
Le

Selon "Shape" magazine, à quatre minutes " Tabata " brûle plus de graisse que une heure entière de l'aérobic à l'état stable , en raison de leur intensité . Un Tabata est un entraînement à intervalles que vous obtient également de meilleurs gains de fitness que place - rythme cardio , comme l'augmentation de la capacité aérobie et anaérobie et un métabolisme plus rapide . Pour faire un Tabata , faire une activité cardio à intensité de 100 pour cent pendant 20 secondes . Reposez-vous pendant 10 secondes , puis répéter sept fois de suite pour un total de huit représentants , qui ajoute jusqu'à quatre minutes. Votre activité cardio pourrait être quelque chose de course, le vélo ou la corde à sauter pour faire burpees , des alpinistes ou des pantins , ou vous pouvez mélanger les activités que vous faites .