Quel est le pourcentage de votre poids -vous levage dans un Pushup

? Tractions sont un exercice de musculation du haut du corps efficace qui fonctionne muscles de la poitrine , les bras , les épaules et le noyau . Un programme de pushup inconditionnel favorise le développement de la force et construit la masse musculaire , mais il est difficile de déterminer exactement combien de poids vous êtes en train de levage. Cependant , le mouvement énergique d'un enfoncement toujours viser un pourcentage de votre poids corporel . Les variations de l'activité d' enfoncement peuvent également augmenter le pourcentage total de poids corporel levée. Force Endurance

Tractions sont un élément fondamental de l'évaluation force d'endurance . Un homme en parfaite condition physique doit être en mesure d'effectuer 50 pompes en une minute , selon Sports conseiller de remise en forme . Essais de résistance mesurer la puissance de sortie maximale lors des exercices qui impliquent des mouvements complexes . Pompes sont un exercice du haut du corps multi-joint qui nécessitent répétitif mouvement forcé . Un programme de pushup haute répétition teste la capacité de résistance de votre corps et la fréquence à laquelle vous êtes capable de soulever une majorité de votre poids corporel .
Kinetic Analyse des Tractions
< p > En 2010 , la Conférence internationale de biomécanique a effectué une analyse cinétique de plusieurs variantes de pompes pour déterminer une mesure précise de combien de poids de corps est en fait levé lors de l'exécution de l'exercice . Les variations de pompes ont été cartographiées en fonction du niveau d'intensité , ce qui a finalement déterminé la quantité de poids de corps étant levé. Vingt-trois jeunes hommes ont effectué quatre variantes de pompes à répétition : standard, genoux pliés , les pieds et les mains élevées élevées. L'étude a conclu que la différence de hauteurs ont produit des résultats qui variaient de 41 à 74 pour cent du poids du corps étant levé. En revanche, les pompes standards ont produit des résultats entre 49 et 64 pour cent du poids du corps .

Solde plongée Points

Le pourcentage de poids corporel levée lors de l'exécution tractions augmente lorsque votre point d'équilibre est élevé . Exécution des pompes avec une bonne forme maximise la quantité de poids de corps, vous êtes obligé de lever . Le point d'équilibre de votre corps est la plus faible dans la position fléchie du genou , ce qui explique pourquoi pompes plié le genou sont considérés comme le type le plus simple de enfoncement à effectuer. Le pourcentage de poids corporel levé pendant un enfoncement standard est maximisée lorsque vos pieds sont la largeur des épaules . Pompes Cela déplace votre point et vous oblige à soulever un plus grand pourcentage de poids corporel équilibre .
Poids Shifting Tractions

transfert de poids sont le type le plus difficile de pompes à effectuer , selon la santé des hommes . Déplacement d'un grand pourcentage de poids corporel d'un côté de votre corps en alternance pendant l'enfoncement standard augmenter le montant total du poids du corps levé pendant l'exercice. Fin de 10 répétitions avec une forme parfaite de chaque côté de votre corps sera de maximiser le développement de la force et de permettre la croissance de la masse musculaire maigre .