Qu'est-ce que l'exercice fonctionne le mieux pour se débarrasser de poids pendant la grossesse

? Maintenant que vous n'êtes plus enceinte, vous êtes paré pour perdre du poids et se remettre dans vos vêtements d'avant la grossesse . Vous pouvez déjà sentir assez bonne si vous avez perdu une grande partie de votre poids de bébé . La plupart des femmes perdent plus de la moitié de leur poids pendant la grossesse pendant le premier mois , mais ont plus de mal à perdre le reste , selon Britannique santé . Le meilleur exercice pour vous aider à perdre du poids de votre bébé comprend une combinaison de plancher pelvien et les exercices abdominaux , ainsi que des séances d'aérobic . Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Activité aérobie

Pour perdre du poids, vous devez brûler des calories avec l'exercice aérobie . Grossesse et l'accouchement ont mis beaucoup de stress sur votre corps , alors commencez à ralentir , et visent un objectif de 30 à 60 minutes d' activité d'intensité modérée aérobie trois à six jours par semaine . Si vous êtes l'allaitement maternel , vous voulez garder votre effort à une intensité faible à modérée pour éviter l'accumulation d'acide lactique dans le lait maternel . La marche est un bon choix pour les nouvelles mamans , car il ne nécessite aucun équipement spécial et vous fait sortir de la maison , ce qui est bon pour vous et votre petit.
Plancher pelvien Exercices
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Pendant la grossesse les muscles qui soutiennent l'utérus , de la vessie et des intestins s'étendent . Ils sont connus comme les muscles du plancher pelvien et les muscles qui empêchent l'écoulement de l'urine . Exercices du plancher pelvien contribuent à renforcer ces muscles et à prévenir l'incontinence d'effort , qui est quand vous ne pouvez pas contrôler l' écoulement de l'urine de la vessie . Contrairement à d'autres exercices post-partum , vous pouvez commencer les exercices du plancher pelvien presque immédiatement après la naissance . Pour les exercer , allongé sur le dos , trouver les muscles et maintenez , puis détendez-vous . Répétez 10 fois . But pour six ensembles six fois par jour . Cet exercice , communément connu sous le nom de Kegel , contribue également à renforcer vos muscles du tronc . Exercices

de musculation

Pour monter en régime la perte de graisse que vous voulez construire le muscle . Le muscle plus vous avez le plus de calories que vous brûlez . Essayez d'inclure des exercices de musculation deux à trois jours par semaine . Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps , seulement 20 à 30 minutes . Vous pouvez commencer avec des exercices de résistance du corps tels que les squats , fentes, pull-ups et push-ups . Ajouter des poids libres ou des bandes de résistance pour varier votre travail .
Exercices abdominaux

Bien sûr, en tant que nouvelle maman , vous voulez que votre ventre dos . En plus de resserrer et de renforcer vos abdominaux , exercices abdominaux aident également à améliorer la posture et de stabiliser votre noyau pour réduire les blessures . Le classique sit-up est un bon moyen pour raffermir votre ventre . Pour effectuer , allongé sur le dos avec vos bras croisés sur la poitrine et les genoux pliés . Soulevez le haut du corps et toucher vos coudes à vos cuisses . But pour 20 répétitions . D'autres exercices abdominaux comprennent des sit-ups modifiés , les glissements de jambes et la tête et les relances de l'épaule. Pour tonifier et de resserrer rapidement , travailler sur vos abdos tous les autres day.Do pas faire des sit - ups ou des exercices d'abdos qui travaillent sur ​​vos obliques ou droit de l'abdomen avant d'abord en parler à votre médecin, surtout si vous avez vécu diastasis recti , qui est la séparation des le muscle droit de l'abdomen muscles qui se produit au cours du troisième trimestre . L'exécution de ces exercices trop tôt peut empêcher une bonne cicatrisation de vos muscles

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