Séances d'entraînement de l'expansion thoracique pour les hommes

Les hommes aiment une grosse poitrine et profiter le montrer aussi. Arborant un coffre appréciable , un pack de six et acceptables biceps sur la plage ou même dans la salle de gym est là-haut avec une voiture de muscle et une maison sur la colline . Il est à peine une séance d'entraînement du haut du corps qui ne développe pas la poitrine . C'est parce que la poitrine prend en charge une série d'autres muscles et de travailler l'un d'eux sera également exercer les muscles de la poitrine . Cependant, certains exercices et les équipements sont plus ciblées et efficaces . Barbell et haltères Bench Press

autres que la facilité d'accès , la presse de banc reste un moyen extrêmement efficace et éprouvée pour renforcer les muscles de la poitrine , tout en les élargissant . Presses haltères peuvent être faites dans une variété de façons de mettre les différents muscles de la poitrine . Un banc plat exerce les muscles grand pectoral , en se concentrant sur ​​le muscle deltoïde antérieur et les chefs de Sterna inférieurs. Un banc incliné travaille à la fois le grand pectoral supérieur majeur et les deltoïdes antérieurs , tout un banc décliné met l'accent sur les pectoraux inférieurs principaux . Haltères ciblent les muscles pectoraux en vous permettant de déplacer des poids en mouvements circulaires ou rondes à l'extérieur de vous-même , tout en vous donnant pratiqué stabilité musculaire nécessaire à la coordination des ascenseurs .
Push- Ups Photos

Comme tous les autres muscles , les muscles de la poitrine sont capables de libérer d'énormes quantités d'énergie lorsque cela est nécessaire , brûler efficacement beaucoup de graisses , tout en réparation et la construction d' une nouvelle masse musculaire . Selon l'entraîneur de l'équipe nationale des États-Unis de gymnastique , Christopher Sommers , explosifs push-ups non seulement élargir votre poitrine , mais aussi vous offrir une pause sûr, loin de poids maladroit . Bien que cet exercice est simple et efficace , vous devez savoir comment le faire droit à obtenir les meilleurs résultats . Commencez par placer vos mains une poitrine largeur des épaules. Avec vos genoux maintenus absolument droite , soutenir le reste de votre corps sur vos orteils . Pour chaque push-up , pop vos mains contre le sol assez dur qu'ils viennent quelques pouces du sol à chaque lieu . Pour être sûr , essayez battant avant d'atterrir . Comme tout autre exercice , il est essentiel de contester votre corps sans endommager les muscles . Pour ce faire, vous ne devez jamais porter trop peu ou trop de poids . Contrairement poids où vous pouvez blesser vos muscles en soulevant plus que vous devriez , avec push-ups , vous ne soulevez votre propre poids corporel , ce qui réduit efficacement le risque de blessure .

Bar Parallèle Dips

Il s'agit d'un exercice de musculation qui sera également construire et développer les triceps, les pectoraux, losanges et les muscles deltoïdes antérieurs . Selon Sommers , le plongeon interdit canaliser le poids de votre corps , à travers les bras aux muscles de la poitrine . Depuis vos muscles de la poitrine sont peu susceptibles d'avoir un problème de levage de votre propre poids , comme dans le cas de push-ups , cet exercice est tout aussi sûr . Si vous trouvez la réalisation de votre propre poids trop facile , vous pouvez poids de chaîne sur un tapis d'immersion , sac à dos ou de toute autre manière créative, mais sûr que vous pouvez venir avec .
Déclin et Incline Bench Press
Photos

les variations banc d'inclinaison fonctionne les pectoraux , les triceps et deltoïdes avec des différences d'accent . Un banc incliné fonctionne de la poitrine plus , tout un banc décliné souligne le bas de la poitrine . Ces exercices peuvent sembler avoir la même fonction , mais ils obtenir des résultats légèrement différents.