Inverser exercices pendulaires Lying Down

L'épaule doit être suffisamment souple pour se déplacer à travers une large gamme de mouvement , que vos bras se déplacent dans de nombreuses directions . Parfois , la flexibilité de l' épaule conduit à une instabilité articulaire . Lorsque cela se produit , vous pouvez ressentir une gêne ou une douleur ou nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer l'épaule . Une façon de stabiliser l'épaule et la réhabilitation après une blessure est un exercice de pendule inversé . Pendulum

La série de codman de pendule de réhabiliter une épaule est connu que les exercices de Codman . Dans le mouvement de balancier traditionnelle , vous vous trouvez face vers le bas ou debout avec le bras blessé pendre et votre bon bras soutenu par le lit ou une table ou se tenant à une chaise . Ces deux options sont la première étape de votre récupération de l'épaule . Une fois que vous maîtrisez ces et que votre force augmente , utilisez le pendule inverse couchée à améliorer l' amplitude des mouvements de l'épaule . Dans cette position , la gravité tire vers le bas sur votre bras , ce qui augmente encore votre force et votre flexibilité . Votre bras se balance d'avant en arrière , côté à l'autre et dans les cercles comme un pendule .
Pendule inverse

Lorsque vos muscles de l'épaule sont plus forts et les contrats, effectuer le pendule inversé dans un face-up , position couchée . Allongez-vous sur le dos sur un banc ou une table solide . La stabilité de la base prend en charge les lames de votre dos et des épaules supérieures . Votre bras s'étend vers le haut de votre épaule . Effectuez les exercices pendulaires et balancer votre bras d'avant en arrière et de chaque côté , dans le sens horaire et anti-horaire cercles . Dans cette position couchée sur le dos , la gravité appuie sur votre épaule pour vous aider à vous détendre l'articulation .

Action

votre amplitude de mouvement dépend de votre confort et de stabilité de l'articulation . Au début, vous pourriez être en mesure de déplacer votre bras de 15 degrés vers l'avant et vers l'arrière ou latéralement. Comme votre flexibilité augmente , visent à augmenter la distance que vous déplacez votre bras près de 30 à 45 degrés . Les cercles n'ont pas besoin d' être de grande diamètre dans un premier temps . Comme votre gamme de mouvement améliore , vous devriez être en mesure de déplacer votre bras dans un cercle plus grand .

Directives

Toujours parler avec votre médecin avant de commencer tout d'épaule programme d'exercice , surtout si vous ressentez de la douleur de l'épaule. Vous pouvez faire le pendule exerce trois à quatre fois par jour et de 15 à 20 répétitions . Chaque swing, si avant vers l'arrière , côté à l'autre ou dans les cercles , devrait durer de 15 secondes comme un débutant à trois minutes que vous progressez.