Activités pour améliorer la dextérité

Il est facile d'assister à l'habileté d'un athlète hautement qualifié - en particulier dans les sports de type de performance tels que la gymnastique et le patinage artistique - et croire que la grâce et l'agilité de l'athlète sont des dons naturels . Peu importe la façon naturelle les performances de ces athlètes semblent , cependant, il est beaucoup plus probable qu'ils ont travaillé pendant des heures innombrables à atteindre leurs capacités physiques . Vous ne pouvez pas être en mesure de développer la dextérité d'un athlète de haut niveau , mais vous pouvez améliorer vos compétences physiques en faisant les bonnes activités . Dextérité

Dans un sens physique , dextérité se réfère généralement à la grâce et la capacité à effectuer des tâches spéciales globale d'une personne . La coordination œil-main nécessaire pour frapper une balle de baseball , par exemple , est un type de dextérité . Agilité globale , comme celle d'un football running back ou un gymnaste , est un autre type de dextérité . La dextérité manuelle en particulier fait référence aux compétences d'une personne en utilisant ses mains pour des activités comme le dribble un ballon de basket ou de mettre les cartes .
Musculation

Dans une étude publiée en 2012 les " Archives de médecine physique et de réadaptation, " les patients qui ont souffert de tremblements de bras amélioré leur dextérité manuelle avec un programme d'entraînement en résistance . Le programme de six semaines sélectionnée haltères biceps ainsi fléchisseurs du poignet et du poignet extenseurs exercices . Effectuer Curl biceps en se tenant debout avec les paumes droite face à votre corps , vos bras ballants à vos côtés et un haltère dans chaque main . Gardez vos bras encore que vous soulevez les haltères vers vos épaules tout en tournant les paumes pour faire face à votre corps et de réduire les poids lentement. Pour faire des boucles de bracelets , reposer votre avant-bras droit sur ​​votre cuisse droite avec votre poignet sur ​​le genou , et tenir un haltère avec votre paume vers le haut . Déplacez l'haltère de haut en bas en soulevant et en abaissant votre main. Répétez l'exercice avec votre paume vers le bas . Effectuez les exercices de poignet avec les deux bras . Faire huit à 12 répétitions de tous les exercices d'haltères .

Ladder Perceuses

agilité exercices échelle peuvent aider à développer votre équilibre et votre coordination . L'échelle est généralement placé à plat sur le sol, puis vous courez à travers elle dans un modèle désigné . Vous pouvez exécuter directement à travers l'échelle tout en plaçant un ou deux pieds de chaque petit carré , ou vous pouvez le faire lors de l'exécution latéralement . Pour effectuer un forage plus avancé , commencer avec votre pied droit dans le premier carré et le pied gauche , même avec votre droit, mais en dehors de l'échelle . Hop et tourner de sorte que votre pied droit reste en place n ° 1 pendant que vos terres laissées en place n ° 2 . Hop nouveau et se déplacent d'un quart de tour pour le pied gauche reste en place n ° 2 alors que la droite est en dehors de l'échelle. Répétez l'exercice dans la direction opposée , en sautant et en plaçant votre pied droit sur ​​la place n ° 3 puis de saut et en déplaçant votre pied gauche en dehors de l'échelle. Continuer le motif à l'extrémité de l'échelle. Faire deux à quatre répétitions . Si vous n'avez pas une échelle , utiliser de la craie pour dessiner un sur un trottoir . Faites-lui 10 mètres de long avec des carrés de 18 pouces .
Billes Perceuses

améliorer votre coordination oeil- main sur votre propre en frappant des balles de tennis hors d'un panneau ou d'aller à une cage des frappeurs et frapper des balles de baseball contre une machine de tangage . Si vous avez un partenaire pour vous aider , effectuer un forage de baseball en s'agenouillant et ayant un lob de son coéquipier des balles de tennis pour vous. Si vous êtes droitier , s'agenouiller sur votre genou droit , tenir la chauve-souris dans votre main droite et essayer de frapper les balles avec un passage de niveau . Après environ deux minutes , passer la main et frapper la balle avec la main gauche pendant deux minutes. Terminez la perceuse avec quelques minutes de frapper avec les deux mains .
Warm-Up

Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice , surtout si vous ' avez été sédentaire récents ou avoir un problème de santé spécifique . Quelle que soit la dextérité exercices que vous choisissez, obtenir votre sang qui coule avant de commencer par faire cinq à 10 minutes d'activité aérobique légère . Ne jamais exercer avec des muscles froids . Exercices d'échauffement : marche rapide , la corde à sauter ou sauter sur un petit trampoline .