Exercices musculaires tapis roulant

Il ya beaucoup plus que vous pouvez faire sur un tapis roulant que vous pourriez penser . Bien que généralement utilisée pour les séances d'entraînement cardio , un tapis roulant peut également vous aider à construire la masse musculaire dans le haut du corps , bas du corps et l'âme . Séances d'entraînement de tapis roulant qui intègrent la formation de force stimuler votre métabolisme pendant des heures après que vous travaillez , ce qui vous permet de brûler plus de calories . Renforcement musculaire augmente également votre métabolisme , vous aider à perdre plus de poids sur le long terme que vous le feriez d'une course sur tapis roulant typique. Sprinter

Sprint, contrairement jogging et la course , réalise vos fessiers, les quadriceps , ischio-jambiers , les mollets et les abdominaux . Selon le magazine Shape , la course à un rythme régulier peut conduire à la perte de muscle , alors que faire des intervalles de sprint renforce les muscles et brûle plus de graisse. Pour une grande séance d'entraînement de sprint sur ​​le tapis roulant , faire de la formation de haute intensité intervalle . Cela signifie courir à un rythme soutenu pendant quelques minutes, puis le sprint à pleine intensité pendant une minute . Répétez le cycle de 20 à 40 minutes pour compléter une séance d'entraînement .
Colline Courir

Il est facile de courir sur un tapis roulant collines , puisque vous pouvez élever la qualité . Plus la pente, plus vous travaillez les quadriceps et mollets . Selon une étude réalisée en 1997 à l'Université de Géorgie , la course en montée active 9 pour cent plus de muscle à chaque foulée que de courir sur un terrain plat . Faire des courses colline rapide ou sprints colline dans le cadre d'une séance d'entraînement de haute intensité de l'entraînement par intervalles , ou courir vers le sommet à un rythme soutenu . Vous construisez des muscles de toute façon, mais des intervalles d'intensité travailler vos muscles plus dur et construire le muscle rapide .

Poids corporel Exercices

Vous pouvez également utiliser la tapis roulant pour faire des exercices de poids corporel qui nécessiteraient autrement beaucoup d'espace au sol . Pour faire la planche marche sur tapis roulant , placez vos mains sur la fin de la ceinture de tapis roulant et d'intensifier vos pieds sur une boîte de plyo quelques pieds derrière le pied du tapis roulant . Maintenez la position de la planche , avec votre colonne vertébrale bien droite et parallèle au sol . Réglez la vitesse du tapis roulant à 1 mph et marcher avec les mains sur la ceinture de tapis roulant , serrant vos abdos . L'exercice d'analyse de crabe construit vos abdominaux , les fesses , les épaules et les triceps . Placez vos pieds à plat sur le sol , au pied du tapis de course , vos orteils pointant vers l'extérieur du tapis de course . Chevaucher le tapis roulant avec vos mains et soulevez vos fesses afin que vos cuisses soient parallèles au sol . Accompagnez vos mains vers l'arrière à 1 mph . Tenez-vous sur le tapis roulant et ne se fend pour vos cuisses et les fesses en marchant . Faites chaque exercice de poids corporel pendant une minute .
Conseils et sécurité Considérations

réchauffer pendant 5 à 10 minutes au début de chaque séance d'entraînement avec un jogging léger sur le tapis de course . Si vous faites des intervalles de sprint , inclure coups de crosse , des balançoires pour les jambes et sauter avec de hauts genoux dans votre échauffement pour préparer vos jambes . Éviter de courir ou sprinter plat sur ​​un tapis roulant si vous avez des blessures ou des joints faibles dans vos jambes . Si elle se sent à l'aise , vous pouvez toujours faire exécuter colline , qui est plus facile sur vos articulations . Refroidir et étirer à la fin de chaque séance d'entraînement .