Exercices de V -Core

exercices de base ont beaucoup de noms , de nombreuses modifications et de nombreux types . Exercices V -core , aussi connu comme V -ups, sont un exercice difficile progressive . Un des points positifs de V -ups est le réglage de cet exercice pour les débutants et les participants de fitness de pointe . Quel que soit votre niveau de forme physique , V -ups peuvent être facilement ajoutés à votre noyau routine d'entraînement . V - Ups

exercices V -core sont ainsi nommés parce qu'ils placent votre corps dans la forme de la lettre «V» Votre torse et la tête sont la moitié de la lettre . Vos jambes sont l'autre moitié , avec vos hanches création du point bas . Vous commencez dans une position couchée sur le sol avec les jambes tendues sur le sol et vos bras tendus dessus de votre tête et aussi reposant sur le sol . Comme vous expirez , levez le torse, les bras et les jambes jusqu'à ce que vous mettre vos mains à vos pieds et de créer le " V ' - forme avec votre corps .
Muscles
< p > Votre droit de l'abdomen est une force motrice au cours de l' exercice V -core . Le RA relie votre cage thoracique à votre bassin . Lorsque vous réduisez la distance entre les côtes et les hanches, les contrats de RA . Vos muscles fléchisseurs de la hanche sont utilisés pour soulever vos jambes droites sur le sol . Garder un estomac serré pendant que vous faites le V -up , contracte votre muscle transverse de l'abdomen , qui se déroule dans un cercle , semblable à un corset , autour de l'intérieur de l'abdomen .

Modifications
Photos

Le V -up est un exercice de pointe . Vous avez besoin d'une grande quantité de force abdominale pour le mouvement . Si vous êtes débutant, commencez avec votre torse dans la position et lever une jambe à la fois . Vous pouvez laisser vos mains sur le sol . Comme votre force progresse, se pencher légèrement vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse est à un angle de 45 degrés avec le sol . Vos coudes sont maintenant sur ​​le plancher de soutien . Comme votre force s'améliore, essayer de faire l'exercice avec les deux jambes et sans vos mains sur le sol . Ensuite , mensonge face visible et augmenter votre torse et une jambe à la fois, tout en gardant vos mains sur le sol . Finalement, vous êtes en mesure de lever les deux jambes et les mains .
Jambes pliées

autre façon de modifier le V -up est de faire de l'exercice avec les jambes pliées . Au lieu de mentir face vers le haut avec vos jambes droites , pliez vos genoux , comme si faire un sit-up , et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Soulevez votre torse et un genou plié à la fois, jusqu'à ce que vous êtes en mesure de lever les deux genoux vers votre poitrine . Vos mains restent sur le sol jusqu'à ce que votre solde et noyau - force d'améliorer et vous êtes en mesure d'augmenter vos mains sur votre tête .

Directives

Les V- ups sont partie d'une routine de base de renforcement . Votre forme reste fort que vous effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire . Une fois votre formulaire souffre , de prendre une pause et répétez une autre série . Les V- ups peuvent être utilisés sur une base quotidienne , tant que vous ne rencontrez pas l'inconfort de retour . Pour protéger votre dos , utiliser un mouvement lisse pour soulever votre torse et les jambes au lieu de les secousses jusqu'à . Expirez en vous soulevez -vous et inspirez en bas à améliorer votre contraction abdominale .