Est-ce un exercice de Twist aider votre estomac

Vos abdominaux répondent à une variété de mouvements , y compris la torsion - une rotation du noyau qui améliore la résistance ab ? . Il permet à votre région de l'estomac par le renforcement de votre cœur , qui aplatit l'apparence de votre estomac . Renforcer votre dos en utilisant les mouvements de torsion appuiera également une bonne posture tout en contribuant à l'amélioration de l'apparence ab . Abdominaux

Vos muscles abdominaux constituent la base de la plupart de vos mouvements . Le droit de l'abdomen , ou RA , attache les côtes de votre bassin et parcourt le centre de votre abdomen . Lorsque vous effectuez des mouvements qui apportent de la cage thoracique et le bassin vers l'autre , vos contrats de RA . Dans les profondeurs de la RA est le transverse de l'abdomen , ou TA , qui ressemble à un corset autour de votre abdomen . Lorsque vous serrez le ventre en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale , vous contractez la TA . Au cours de mouvements de torsion , la TA est renforcée comme vous aplatir votre ventre et les contrats de PR , de raccourcir la distance entre les côtes et le bassin que vous faites pivoter votre torse .
Obliques
< p > les chevilles ouvrières dans les mouvements de torsion abdominaux sont les obliques . Vous avez deux paires de obliques : l' interne et externe . Les obliques externes sont positionnés le long de vos parties sur une diagonale . Les obliques internes sont fixés à une diagonale opposée . Lorsque vous faites pivoter votre torse lors d'une torsion , le contrat obliques pour contrôler le mouvement .

Twist

La torsion est réalisée de différentes façons en utilisant différents morceaux de équipement. Une machine de torsion assis , utilisé en position verticale , vous permet de tordre le côté du tronc à l'autre contre la résistance . Un ballon de stabilité torsion est fait avec vous couché face vers le haut sur ​​la balle et la rotation de votre côté du torse à l'autre . Une autre option est de prendre une position debout tout en maintenant sur un médecine-ball que vous tournez vos bras et du torse côté à l'autre .
Directives d'entraînement

Les exercices de torsion peuvent être utilisé sur une base quotidienne pour cibler vos muscles de l'estomac . But de passer au moins trois jours par semaine sur des exercices de base de renforcement de voir des améliorations abdominaux . Vos abdominaux répondent bien à une ou deux séries de chaque exercice avec huit à 15 répétitions . Lorsque vous utilisez une résistance , sélectionnez une quantité qui provoque la fatigue musculaire pour les deux dernières répétitions de chaque série . Donnez une minute de repos entre les séries .