Un Butt Workout montée sur un tapis roulant

Augmenter la pente sur votre tapis de course est un moyen efficace pour brûler des calories et de développer les fessiers forts . En changeant l'angle du tapis roulant pour simuler les collines , vous forcez vos muscles fesses à travailler plus dur que sur des surfaces planes . Plus qu'une simple force fessiers , les résultats d'une crosse entraînement montée sur un tapis roulant comprennent également une brûlure plus de calories , les jambes plus musclées et une augmentation de la vitesse de course . Warmup

Pour votre séance d'entraînement de bout en montée , commencer par un court échauffement à un rythme facile et une inclinaison de zéro pour cent . Cela stimule la circulation sanguine , augmente le rythme cardiaque et prépare votre corps à l'activité . En allégeant dans l'activité de trois à cinq minutes de course occasionnel , vous desserrez vos jambes et diminuer votre risque de blessure lors de la séance d'entraînement .
Workout

Après avoir terminé votre échauffement , commencez votre séance d'entraînement de bout montée en augmentant à une légère inclinaison . Au lieu de faire avancer immédiatement à une pente raide , ce qui peut conduire à des blessures , mettre le tapis roulant à un 1 - ou 2 pour cent pente pendant une minute , puis passer à un 3 - ou 4 pour cent de pente pour la minute suivante. Retour à un grade plat pour une reprise d'une minute et ensuite effectuer une série d'intervalles de montagne . Pour chaque intervalle , courir à une inclinaison plus élevé pendant deux minutes , puis revenir à un niveau de zéro pour cent pendant une minute . Répétez ce cycle autant de fois que vous choisissez avec un minimum de quatre avant de commencer votre refroidissement .

Refroidir

Une fois que vous avez terminé votre colline intervalles et contestée vos fessiers , votre commencent refroidissement . Réduisez votre inclinaison à zéro et de diminuer votre vitesse à un rythme décontracté pendant trois minutes . Refroidissement permet d'éviter les courbatures et les blessures et favorise la circulation sanguine saine aussi . Après vos trois minutes sont écoulées , démonter le tapis roulant et effectuer cinq à 10 minutes de stretching doux , en prenant soin de cibler vos fessiers . Terminez votre séance d'entraînement par le ravitaillement de votre corps avec l'hydratation et de la nourriture .

Entraînement Variations

Vous pouvez personnaliser votre séance d'entraînement de bout montée en changeant votre rythme , qualité et durée de l'intervalle . Garder la même routine intervalle , vous pouvez remplacer la marche pour la course et encore construire la force de vos fessiers . Faire la séance d'entraînement d'une combinaison en marchant pendant des minutes de récupération et de l'exécution de l' incline . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencer par 1 - et 3 pour cent de pentes et d'inverser les durées d'intervalle pour inclure collines seule minute et les recouvrements de deux minutes . Rester à ce niveau pendant la première semaine et augmenter progressivement le niveau de difficulté . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou entraînement de routine .